브레인 포그(Brain Fog)의 핵심 원인 10가지와 자가진단 방법 알기

브레인 포그란 무엇인가요?

브레인 포그(Brain Fog)는 “생각이나 기억이 예전만큼 효율적이고 효과적이지 않다“는 느낌을 중심으로 나타나는 증상입니다. 이는 하나의 독립적인 의학적 상태라기보다는 다른 여러 의학적 상태의 증상으로 나타날 수 있는 인지 기능 장애의 한 유형입니다. 일상에서 종종 사용되는 “두브레인 포그”라는 용어는 인지적 어려움을 설명하는 구어체 표현입니다.⁽¹⁾

이 상태는 집중력 저하, 기억력 감퇴, 명료한 사고의 어려움, 혼란스러움 등 다양한 증상으로 나타납니다.

역사적으로, “두브레인 포그”라는 용어는 1800년대 의사 Georg Greiner에 의해 처음 사용되어 섬망을 설명하는 데 이용되었으며, 섬망은 명확하게 생각할 수 없는 정신 상태입니다.⁽²⁾⁽³⁾

1850년, 영국의 의사 제임스 턴스톨(James Tunstall)은 “두뇌 멍청이(Brain Workers)”⁽¹⁾

라는 문구를 만들어 변호사, 작가, 교사, 학생들이 과도한 공부로 인해 겪는 정신적 피로를 설명했습니다. 1960년대에는 “두뇌 멍청이 증후군”이 DSM-4(정신 질환 진단 및 통계 편람)에 추가되어 과도한 학업적 스트레스를 설명하는 용어로 사용되었습니다.⁽⁴⁾

브레인 포그는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면, 뇌의 염증이 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.⁽⁵⁾

뇌의 여러 영역에 있는 신경 세포는 서로에게 신호를 보내 소통하고, 집중하며, 업무를 수행하고, 명확하게 생각하는 데 도움을 줍니다. 그러나 뇌의 염증은 이러한 신경 세포를 손상시켜 신호를 전달하기 어렵게 만듭니다.⁽³⁾

브레인 포그는 수면 부족, 호르몬 변화, 불안, COVID-19, 섬유근육통, 라임병 등 다양한 건강 상태와 관련될 수 있습니다. 이러한 상태는 각각 신경 세포의 기능을 저하시켜 브레인 포그 증상을 유발할 수 있습니다.

브레인 포그의 치료법은 원인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 도움이 됩니다. 또한, 필요할 경우 의사와 상담하여 적절한 약물 치료나 다른 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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브레인 포그(brain fog)의 증상은 무엇인가요?

브레인 포그는 인지 기능의 저하를 의미하는 “인지적 비효율성“으로 나타납니다. 즉, 과거처럼 인지적 자원을 효율적으로 사용하는 데 어려움을 겪게 되는 것으로 브레인 포그로 인한 여러 증상이 나타날 수 있습니다.⁽⁶⁾⁽²⁾
그리고 이러한 증상들은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 중 하나는 롱 COVID 증후군입니다. 이에 대한 연구들은 브레인 포그의 증상을 명확히 설명하고 있습니다.

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브레인 포그의 원인은 무엇인가요?

1. 마음의 그림자: 정신 건강 및 신경학적 상태

Ⅰ. 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 일반적으로 어린 시절이나 청소년기에 시작되는 집중력 부족, 과잉행동, 행동 조절 문제를 유발하는 정신 장애입니다.⁽⁷⁾ ADHD 환자는 건망증이나 집중력 저하와 같은 브레인 포그 증상을 보일 수 있습니다. 치료에는 행동 치료와 약물 치료가 포함됩니다⁽⁷⁾⁽⁸⁾

Ⅱ. 기분 장애(Mood disorder)

기분장애(Mood disorder)란 기분이 극도로 변동되는 병으로, ‘조증 상태’와 ‘우울증 상태’가 번갈아 나타납니다. 조증 상태에서는 기분이 과도하게 좋고 활동적이며, 우울증 상태에서는 심하게 침울해집니다. 이 두 가지 상태가 번갈아 나타나므로 ‘양극성 장애’라고도 불립니다.

이러한 기분 장애 중 우울증과 불안은 브레인 포그를 유발할 수 있으며, 이는 자신에 대한 부정적인 감정을 악화시킬 수 있습니다.

우울증은  종종 좋아하는 활동에 대한 관심 상실과 지속적인 슬픔을 유발하며, ⁽⁹⁾ 생각과 말이 느리다고 느낄 수도 있고, 집중하고, 결정을 내리고, 기억하는 데 도움이 필요할 수도 있습니다.⁽¹⁰⁾

또한 불안은 두려움을 유발하는 스트레스에 대한 반응으로⁽¹¹⁾ 연구에 따르면 불안은 기억력 장애와 같은 브레인 포그 관련 증상을 유발할 수 있습니다.⁽¹²⁾

우울증과 불안의 여파인 브레인 포그는 자신에 대한 더 나쁜 감정으로 이어질 수 있으며 도움을 요청하기 어렵게 만들 수 있습니다. 기분 장애를 치료하는 효과적인 약물과 치료법이 인지 증상에 도움이 될 수 있습니다.⁽¹³⁾

Ⅲ. 다발성 경화증(MS)

다발성 경화증(MS)은 중추 신경계에 병변을 일으키는 만성 염증성 질환으로 인지, 감정, 사고방식 및 운동 기능등의 인지 기능에 영향을 미칩니다.⁽¹⁴⁾

정보 처리 속도와 사물을 기억하는 능력이 저하될 수 있으며, 브레인 포그 또한 결정을 내리거나 일을 하는 방법을 기억하는 데 어려움을 겪게 하는 동일한 증상이 나타납니다.⁽¹⁵⁾

다만 일부 증거는 MS와 수면 장애가 겹친다는 것을 시사합니다. 전혀 잠을 자지 못하거나 불안하게 잠을 자면 브레인 포그가 심해질 수 있습니다.⁽¹⁶⁾ 그리고 열도 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.

이러한 상태의 브레인 포그를 완화하는 데 도움이 되는 다발성 결화증(MS) 치료법은 당연하게도 전문 의료 서비스 제공자와 상담하는것을 권장합니다. 다만 먼저 작업을 위한 조용한 환경을 만들고, 체크리스트를 만들고, 기억 보조 도구를 사용하는 것을 먼저 시도해 보는 것도 고려해볼만 합니다.

Ⅳ. 섬유근육통(Fibromyalgia)

섬유근육통(Fibromyalgia)은 만성적으로 광범위한 근육통과 피로를 유발하는 질환입니다.⁽¹⁷⁾

미국 성인의 약 2%에 영향을 미치며 일반적으로 남성보다 여성에게 더 많이 영향을 미치며⁽¹⁸⁾, 브레인 포그, 수면 장애, 기억력 및 집중력 저하 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

섬유근육통이 있는 이러한 사람들은 때때로 “섬유 안개”라고 불리는 브레인 포그를 경험할 수 있는데, 여기에는 집중력, 사고력 및 기억력 문제가 포함됩니다.⁽¹⁷⁾

이 질병은 고통스러운 증상으로 인해 수면이 어려워지고 피로가 증가하여 브레인 포그가 악화될 수 있습니다.⁽¹⁹⁾

또한 섬유근육통이 있는 사람들은 매일 비슷한 몽롱함을 경험할 수 있습니다.⁽²⁰⁾

섬유근육통 치료에는 일반적으로 생활 방식 변화, 약물 및 요법이 포함됩니다. 건강한 식단을 섭취하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 규칙적으로 운동하면 섬유근육통 안개를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.⁽¹⁷⁾

Ⅴ. 편두통(Migraine)

편두통(Migraine)은 극심한 두통부터 피로, 메스꺼움, 구토까지 다양한 증상을 보이는 심각하게 건강을 해치는 질환입니다.⁽²¹⁾  이러한 증상은 뇌가 뿌옇게 흐릿해지는 느낌을 유발할 수 있습니다.

이 브레인 포그를 일부 사람들이 “편두통 숙취” 또는 “후두통”이라고 부르는데 이는 증상의 일부일 수 있습니다. 후두통의 가장 흔한 증상 중 하나는 집중력 저하입니다. 다른 증상으로는 목이 뻣뻣하고 피곤함이 있습니다.⁽²²⁾

편두통을 치료할 수 있는 방법은 없습니다. 불안, 밝은 빛, 카페인과 같은 트리거를 피하면 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 편두통 증상을 완화하는 약에는 에르고타민과 트립탄 약물, 진통제가 있습니다.⁽²³⁾

기타 편두통 치료제는 다음과 같습니다.⁽²³⁾

• 눈을 감고 어둡고 조용한 방에 누워서
• 이마에 차가운 찜질을 하세요
• 수분을 유지하다

2. 면역의 엇갈림: 자가면역 질환

Ⅰ. 알레르기(Allergies)

고초열(Hay Fever, 건초열, 알레르기성 비염)은 일반적으로 봄, 여름, 가을에 풀, 나무, 잡초의 꽃가루에 대한 알레르기 반응입니다. 고초열 증상에는 일반적으로 콧물이나 코막힘, 재채기가 포함됩니다.⁽²⁴⁾

일부 증거에 따르면 고초열이 있는 일부 사람들은 기억력 문제 및 집중력 문제와 같은 브레인 포그 관련 증상이 보고 됩니다. 이는 꽃가루에 노출되면 뇌 기능이 변화하여  높은 불안 수치가 나타나고 이로 인해 브레인 포그가 발생할 수 있다는 결과가 있습니다.⁽²⁵⁾

약, 식염수를 이용한 비강 관개, 비강 스프레이는 꽃가루열 증상을 치료하는 데 도움이 됩니다. 알레르기 주사는 꽃가루에 대한 민감성을 줄이는 데 도움이 됩니다.⁽²⁴⁾

Ⅱ. 루푸스(Lupus)

루푸스(Lupus)는 만성 자가면역 질환으로 면역 체계가 건강한 세포를 침입자로 오인하여 공격한다는 의미이며, 착란, 집중하기 어려움, 기억력 상실 등의 증상을 유발할 수 있고 그 결과 루푸스는 염증과 통증을 유발합니다.

때문에 루푸스는 브레인 포그, 즉 “루푸스 안개“를 유발할 수 있으며, 이는 착란, 집중력 저하, 기억력 저하,기억의 상실, 늦은 사고, 익숙한 작업을 완료하는 데 문제가 있는등의 여러 증상으로 이어질 수 있습니다.⁽²⁶⁾

그러나 루푸스 관련 브레인 포그는 보통 오르락내리락합니다. 어떤 사람들에게는 브레인 포그가 일상 생활에 상당한 방해가 될 수 있습니다.

그리고 가장 흔한 루푸스 중 하나인 전신성 홍반 루푸스(SLE)는 미국에서 성인 20만 명에게 영향을 미칩니다.⁽²⁷⁾

증상을 해결할 수 있는 치료법과 기억 문제를 피하는 방법에 대해서는 전문 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 다만 퍼즐을 풀거나, 책을 읽거나, 플래너나 색상으로 구분된 달력사용등은 치료전 사용할만 합니다.⁽²⁶⁾

Ⅲ. 쇼그렌 증후군(Sjögren’s syndrome)

쇼그렌 증후군(Sjögren’s syndrome)은 타액선, 눈물샘 등에 림프구가 침입해 만성 염증이 발생하여 분비 장애를 일으켜서 입이 마르고 눈이 건조해지는 증상이 나타나는 자가면역성 전신 질환입니다.

이는 쇼그렌 증후군이 있는 일부 사람들이 일반적으로 기억 상실과 집중력 저하를 수반하는 브레인 포그를 겪을수 있다는 이야기도 됩니다.⁽²⁸⁾

인지적 문제가 때때로 쇼그렌 증후군의 첫 징후이며 피로로 인해 발생할 수 있다고 하지만,⁽²⁹⁾  쇼그렌 증후군과 인지적 어려움의 관계를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요해 보입니다.

치료는 증상에 따라 달라지지만 건조한 눈을 치료하기 위해 인공 눈물을 포함할 수 있습니다.⁽³⁰⁾ 연구에 따르면 일부 쇼그렌 증후군 환자의 경우 유산소 운동이 피로를 관리할 수 있는 것으로 나타났습니다.⁽³¹⁾

Ⅳ. 셀리악병(Coeliac)과 글루텐 민감증(NCGS)

셀리악병(Coeliac) 환자는 밀과 기타 곡물 및 통곡물에 들어 있는 단백질인 글루텐 섭취 시 면역 체계가 소장을 공격하여⁽³²⁾

인지 기능 저하를 겪을 수 있습니다.

또한 피로, 관절 통증 또는 입 궤양과 같은 다른 증상이 나타날 수 있으며, 일부는 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다.⁽³³⁾

셀리악 관련 브레인 포그가 있는 사람들은 방향 감각을 잃고, 건망증이 있으며, 집중하거나 주의를 기울일 수 없다는 보고가 있습니다.  이러한 셀리악병이 있는 사람들이 엄격한 글루텐 프리 식단을 따르면 인지 기능이 향상됩니다.⁽³⁴⁾

3. 몸속에 숨은 불씨: 감염 및 염증성 질환

Ⅰ. 코로나 19(COVID-19)

코로나 19는 감염 후 주의력, 집중력, 기억력 문제를 유발할 수 있으며, 이는 장기 COVID의 증상 중 하나로 뇌 세포의 행동에 영향을 미치는 뇌의 염증 때문일 수 있습니다.⁽³⁵⁾

브레인 포그는 장기 코로나의 흔히 보고되는 증상이거나 코로나 19 감염 후 발생하여 28일 이상 지속되는 증상입니다. 일부 증거에 따르면 거의 1/3의  사람들이 코로나 19 감염 후 몇 주 또는 몇 달 동안 인지 장애를 겪었습니다.⁽³⁶⁾

장기 코로나 19를 앓은 사람 중 7.2%가 브레인 포그 현상을 경험했으며, 이 증상은 여성, 기존 호흡기 질환이 있는 사람, 중증 코로나19 환자에서 더 흔했습니다.⁽⁶⁾

코로나 19의 직접적인 병리적 원인 이외에도 몇몇 신경과학자 및 행동 전문가에 따르면 일부 사람들이 전염병 관련 봉쇄 기간 동안 겪은 트라우마와 고립도 브레인 포그에 영향을 미치는 요인일 수 있다고 합니다.⁽³⁷⁾

그리고 누구나 장기 코로나에 걸릴 수 있으며, 일반적으로 코로나19 증상의 심각도에 따라 위험이 증가합니다. 예방 접종은 중증 질환과 장기 코로나의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팍슬로비드(리토나비르와 함께 니르마트렐비르)와 같은 항바이러스제는 아플 경우 코로나19 증상의 심각도를 치료하는 데 도움이 됩니다.⁽³⁸⁾

Ⅱ. 라임병(Lyme)

라임병(Lyme Disease)은 진드기 물림을 통해 전파되며 고전적인 “황소 눈” 발진으로 시작되고⁽³⁹⁾, 감염 후 인지적 어려움을 초래할 수 있습니다.

이러한 브레인 포그는 감염 후 언제든지 발생할 수 있으며, 감염 후 수년이 지나서도 발생할 수 있습니다. 인지적 어려움에는 일반적으로 기억 문제와 집중 문제가 포함됩니다. 라임병이 있는 일부 사람들은 수면 장애를 겪으며, 이는 브레인 포그를 악화시키는 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.⁽⁴⁰⁾ 34

브레인 포그와 원형 발진(황소 눈)이 있거나 진드기가 물렸다는 것을 알고 있다면 즉시 의료 지원을 받으십시오. 항생제로 조기에 치료하면  라임병을 치료하는 데 도움이 됩니다.⁽³⁹⁾

Ⅲ. 만성 피로 증후군(CFS)

만성 피로 증후군(CFS)은 근육통성 뇌척수염/만성 피로 증후군(ME/CFS)으로도 알려져 있으며 6개월 이상 지속되는 인지 및 신체적 피로를 유발합니다.⁽⁴¹⁾

많은 연구가 이루어 졌지만 아직까지 CFS의 원인을 밝혀내지 못했습니다. 그래도 일부 증거는 뇌의 광범위한 염증이 범인일 수 있음을 시사합니다.⁽⁴²⁾

이러한 CFS상테에서 브레인 포그는 하나의 증상으로 장기간 지속되는 지속적인 피로를 의미하며, CFS 환자는 종종 집중력 저하 및 느린 사고와 같은 증상을 보입니다.⁽⁴³⁾

그리고 휴식을 취해도 CFS가 개선되지 않는 경우가 많습니다.⁽⁾ 16

CFS를 치료할 수 있는 방법은 없지만, 의료 서비스 제공자는 브레인 포그와 같은 증상을 관리하는 치료법을 조언할 수 있습니다.⁽⁴³⁾

항우울제와 같은 약물과 요법은 CFS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마사지, 명상, 요가와 같은 치료법도 브레인 포그를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.⁽⁴¹⁾

4. 균형의 뒤틀림 : 호르몬 및 대사 장애

Ⅰ. 호르몬 변화(Hormonal)

임신, 폐경, 월경 전 증후군 등 호르몬 변화는 인지 기능 저하를 유발할 수 있으며 이는 브레인 포그로 이어질 수 있습니다.⁽⁴⁴⁾

임신과 산후 기간에는 기억력 장애가 자주 보고되며, 폐경 시기에는 건망증과 집중력 저하가 흔히 발생합니다.

이러한 호르몬 변화중 브레인 포그는 “월경 뇌 (Period brain)”라고도 알려진 월경 전 증후군(PMS) 증상일 수도 있습니다. 월경 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론의 양이 변하면 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 사람들은 배란 후와 월경이 시작되기 전에 집중하기 어렵다는 사실이 밝혀졌습니다.⁽⁴⁵⁾

또한 일부 임산부가 겪는 브레인 포그로 “임신 뇌(Pregnancy Brain)”라는 용어가 있습니다. 이는 임신과 산후 여성들은 일반적으로 기억력 장애가 있음을 스스로 보고 하였습니다.⁽⁴⁶⁾

그리고 임신한 사람들은 혼란, 방향 감각 상실, 안개 낀 상태를 보고하는데, 이는 이상한 곳에 물건을 두거나, 소지품을 잘못 두거나, 간단한 업무를 잊어버리는 것과 같은 행동으로 이어집니다.⁽⁴⁷⁾

폐경은 마지막 생리 후 12개월, 일반적으로 40대 또는 50대에 발생합니다. 연구에 따르면 폐경을 겪은 사람들은 종종 건망증과 집중력 저하를 느낀다고 보고합니다.⁽⁴⁸⁾

Ⅱ. 갑상선 기능 저하증(hypothyroidism)

갑상선은 신체의 에너지를 조절하는 호르몬을 분비하며, 갑상선 기능 저하증, 즉 갑상선 기능 저하증은 우울증, 둔화, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.⁽⁴⁹⁾

그 중 갑상선 기능 저하증(Underactive thyroid, hypothyroidism)은 인지 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 착란, 메모리 문제, 집중력 저하 등을 초래합니다.⁽⁵⁰⁾

이러한 갑상선 기능 저하증은 느리게 진행될 수 있으므로 처음에는 눈치채지 못할 수 있고, 아마도 머릿속에 흐린 날이 브레인 포그라고 착각할 수도 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 지속적인 브레인 포그는 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 브레인 포그를 보고하는 갑상선 기능 저하증 환자는 피로와 건망증도 있었습니다.⁽⁵¹⁾

치료에는 일반적으로 갑상선 호르몬 수치를 안정시키는 약물이 포함됩니다. 의료 서비스 제공자는 혈액 검사를 통해 갑상선 호르몬 수치를 정기적으로 확인하고 필요에 따라 복용량을 조정할 것입니다.⁽⁴⁹⁾

Ⅲ. 간경변(Cirrhosis)

간경변(Cirrhosis)은 간에 흉터 조직이 형성되는 만성 질환으로 간경변의 가장 흔한 원인에는 과도한 알코올 사용과 C형 간염이 있습니다.⁽⁵²⁾

간경변이 있는 사람은 인지적 영향을 미치는 신경계 장애인 간성 뇌병증(HE)을 겪을 수 있습니다.⁽⁵³⁾

HE는 혼수상태로 이어질 수 있는 심각한 질환일 수 있습니다.

그리고 이러한 간경변은 간이 암모니아를 제대로 대사하지 못해 신체에 암모니아가 축적될 때 발생합니다. 이 암모니아는 뇌로 가서 브레인 포그라고 할 수 있는 현상을 일으킬 수 있습니다.⁽⁵³⁾

간경변이 있는 경우 전문 의료 제공자와 상담하세요. 간에 상당한 흉터 조직이 있는 심각한 경우 간 이식이 필요할 수 있습니다.⁽⁵⁴⁾

Ⅳ. 신부전(Kidney failure)

신부전(Kidney failure)은 신장에 무언가가 손상을 입혀 체내에 과도한 체액과 노폐물이 생기는 경우 발생합니다.

브레인 포그는 신장 기능 부전 치료의 한 유형인 혈액 투석의 부작용일 수 있다고 합니다. 이는 유해한 노폐물 축적과 염증이 브레인 포그를 유발할 수 있다고 합니다.⁽⁵⁵⁾

신부전이 있는 경우 신장이 정상적으로 기능하도록 돕기 위해 투석이나 신장 이식이 필요할 수도 있습니다.⁽⁵⁶⁾

5. 삶의 흔적: 생활 습관 및 환경 요인

Ⅰ. 수면 장애(Sleep disorder)

불면증, 기면증, 수면 무호흡증, 불안다리 증후군 등의 수면 장애(Sleep disorder) 증상인⁽⁵⁷⁾50 수면 부족과 피로는 작업 완료의 어려움, 혼란스러움, 주의력 문제와 같은 브레인 포그 관련 증상을 유발합니다.⁽⁵⁸⁾ 51

이러한 수면장애의 치료는 수면 장애에 따라 다르지만 일반적으로 좋은 수면 습관을 실천하는 것을 포함합니다.⁽⁵⁹⁾ 52

예를 들어, 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 하세요. 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 보는 것을 피하고 침실이 시원하고 어둡고 조용한지 확인하세요.⁽⁶⁰⁾ 53

좋은 수면 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

Ⅱ. 스트레스(Stress)

만성 스트레스는 혈압 상승, 면역 체계 약화, 우울증 유발 등 다양한 영향을 미칩니다. 정신적 피로를 유발하여 생각하고, 추론하고, 집중하는 능력을 저하시킵니다.

또한 혈압을 높이고, 면역 체계를 약화시키고, 우울증을 유발할 수 있습니다.⁽⁶¹⁾

그리고 정신적 피로를 유발할 수도 있습니다.

뇌가 지치면 생각하고, 추론하고, 집중하기가 더 어려워져 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.

Ⅲ. 다이어트(Diet)

잘 알려져 있지 않지만 식단도 두뇌 혼란에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 B12 결핍이나 특정 음식 알레르기와 민감성은 인지 능력을 변화시킬 수 있습니다. 충분한 비타민과 미네랄 섭취, 트리거 음식을 피하는 것이 중요합니다.

비타민 B12는  건강한 뇌 기능을 지원하며, 비타민 B12 결핍은  인지 기능에 영향을 미치고 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.⁽⁶²⁾

또한 음식 알레르기나 민감성이 있는 경우 특정 음식(아스파탐, 땅콩, 락토스)을 먹은 후 브레인 포그가 생길 수 있습니다.⁽⁶³⁾

식단에서 이러한 트리거 음식을 제거해 보세요.!

6. 남용의 선물: 약물 및 치료법

Ⅰ. 약물(Medications)

편두통 치료제( 토피라메이트, 토파맥스), 수면제, 진통제 등 특정 약물은 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 약을 복용하는 동안 브레인 포그가 느껴지면 의사와 상의하세요.⁽⁶⁴⁾

브레인 포그는 특정 수면제  및  진통제 ⁽⁶⁵⁾
와 같은 특정 약물의 잘 알려진 부작용입니다. 복용량을 낮추거나 다른 약으로 전환하면 증상이 개선될 수 있습니다.

Ⅱ. 암(Cancer)

브레인 포그는  암 치료 전,후에 발생할 수 있는데 이를 케모 브레인(Chemo-Brain)이라고 합니다.⁽⁶⁶⁾

이 상태에서는 올바른 단어를 찾는 데 어려움을 겪거나, 멍하니 앉아 있거나, 기억을 떠올리는 인지적 어려움을 겪을 수 있습니다.⁽⁶⁷⁾

암은, 즉 비정상적이고 통제되지 않는 세포 성장은 유방, 뼈, 피부와 같은 거의 모든 조직에 영향을 미칠 수 있습니다. 암 치료는 유형과 단계에 따라 다르지만 일반적으로 화학 요법, 방사선 요법, 수술 등이 포함됩니다.⁽⁷³⁾

그럼으로 이러한 암 자체, 암으로 인한 상태(우울증이나 수면 장애 등), 화학 요법, 방사선 요법, 호르몬 요법 등 다양한 치료법으로 인해 브레인 포그가 발생할 수 있습니다.

인지 재활, 운동, 명상이 증상 완화에 도움이 될 수 있으며, 단어 퍼즐을 풀거나 플래너를 사용하여 뇌 기능을 개선하는 활동이 포함이 되면 좋습니다.⁽⁶⁷⁾

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브레인 포그 자가진단 방법이 있나요?

두브레인 포그는 여러 건강 문제의 증상이기 때문에 공식적인 진단 지침은 없습니다.⁽²⁾
그러나 전문 의료 서비스 제공자는 브레인 포그의 원인을 좁히기 위해 감별 진단을 실시할 수 있습니다.

감별 진단은 귀하의 증상과 유사한 건강 상태를 배제하는 과정입니다. 의료 서비스 제공자는 귀하의 건강 기록, 신체 검사 및 증상을 기반으로 실험실 검사를 주문할 가능성이 높습니다. 그들은 불안 및 우울증과 같은 기분 장애를 확인하기 위해 정신 건강 검진을 실시할 수 있습니다.⁽⁶⁸⁾

1. 브레인 포그 자가진단(단지 참고만 하세요!!)

번호	질문	예	아니요
1	최근에 기억력이 예전보다 많이 떨어진 것 같나요?
2	집중력이 떨어져서 일을 하거나 공부하는 데 어려움을 겪고 있나요?
3	일상적인 업무를 처리하는 데 시간이 더 오래 걸리나요?
4	자주 혼란스럽거나 멍한 느낌이 드나요?
5	단어를 잊어버리거나 말하려는 단어가 떠오르지 않는 경우가 자주 있나요?
6	멀티태스킹이 힘들다고 느끼나요?
7	새로운 정보를 배우거나 이해하는 데 어려움을 겪고 있나요?
8	피로감을 자주 느끼고 정신적으로 지친다고 느끼나요?
9	자주 혼란스럽거나 방향 감각을 잃는 느낌이 드나요?
10	우울감이나 불안감을 자주 느끼나요?

• 진단 결과 평가: “예”라고 응답한 항목의 비율을 계산하여 상태를 평가합니다.

• • 정상: 0-20% (0-2개)
  • 주의: 30-50% (3-5개)
  • 심각(전문상담 권장): 60-80% (6-8개)
  • 병원 내방 권장: 90-100% (9-10개)

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브레인 포그 치료법이 있나요?

브레인 포그가 몇 주 이상 지속되면 의사와 상담하는것이 바람직합니다. 위에서도 나와 있듯이 브레인 포그의 원인은 다양하며, 그 원인에 따라 다양한 치료 방법이 있을 수 있습니다. 또한 브레인 포그는 신체적으로 정상일 수 있으며, 특히 몸이 약해진 경우 나타날 수 있습니다. 다만 이러한 상태가 당신의 삶의 질에 영향을 미치기 시작하면 전문적인 의료 지침을 반드시 받아야 할 것입니다.

1. 규칙적으로 운동을 하세요.

만약 당신이 신체적으로 건강하다면 일주일에 150분의 중간 강도 신체 활동을 목표로 하고 활동적으로 지내세요. (걷기도 좋으나 그건 활동에 가까운 것임을 명심하세요.) “운동은 뇌를 활성화하지만 피곤하게 만들어 밤에 더 잘 수 있도록 도와줍니다.

2. 잠이 보약입니다.

최소 7시간의 수면을 목표로 정하세요. 잠들기 전에 일관된 휴식 일정을 유지하고 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 습관화 해야 합니다.

일에 매몰되지 마세요. 더 많은 일을 하기 위해 늦게까지 깨어 나도 능뉼은 극악할 수 있습니다. 그리고 노트북이나 스마트폰을 치우거나 넷플릭스를 끄면 보람이 있을 것입니다.

수면은 모든 장수에 필수적이며, 사람에게 우선순위가 되어야 합니다.

3. 스트레스를 관리하세요

가장 좋아하는 스트레스 관리 전략을 선택하세요. 예를 들어, 연인과 반려견과 함께 아침 산책을 하거나, 주말에 자연 속에서 하이킹을 하세요.

이러한 생활 습관이 집중력과 웰빙을 개선할 수 있으므로 더 긴 휴식과 더 많은 휴가를 취하는 것도 고려할 수 있습니다.⁽⁶⁹⁾

우리는 원시적인 뇌와 더 진보된 뇌를 가지고 있습니다. 만성적인 스트레스 상태에 있을 때 원시적인 뇌가 지배하고, 우리는 더 높은 사고 기능을 사용할 수 없습니다.

4. 적당한 양의 카페인과 알코올이 도움이 될 수 있습니다.

카페인이나 알코올을 일상에 포함시킬지는 여러분의 선택입니다. 하지만 그 음료를 얼마나, 언제 마실지 주의하는 것도 중요합니다. 카페인이 함유된 커피를 섭취하면 인지 저하와 파킨슨병 위험이 감소 하지만, 하루 중 너무 늦게 카페인을 섭취하면 수면이 방해받을 수 있다고 윌허는 말합니다.⁽⁷⁰⁾

술을 마신다면 적당히 마셔야 되겠지요. 여성이 하루에 한 잔 이상, 남성이 하루에 두 잔 이상 마시지 말라고 권고합니다. 술을 마시는 사람들은 수면이 줄어듭니다.⁽⁷¹⁾

5. 사회적 활동을 하세요.

인간은 사회적 동물로 진화했습니다. 고립된 삶을 사는 것은 뇌가 하도록 의도된 것이 아닙니다. 사회적 단절은 또한 우울증에 기여할 수 있으며, 이는 브레인 포그로 이어질 수 있습니다.

정신적으로 가장 건강한 사람들은 사회적 연결과 사회적 참여를 모두 가지고 있었습니다.⁽⁷²⁾(단지 하나만 있는 경우가 아님).

우정에 집중하고 정기적으로 사랑하는 사람들과 양질의 시간을 보내거나 봉사에 참여해 세요.

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안개 속에서 길을 찾다

브레인 포그는 마치 안개 속을 헤매는 듯한 느낌을 줍니다. 이 상태는 집중력, 기억력, 그리고 일상적인 인지 기능을 흐릿하게 만듭니다. 다양한 원인들이 이 안개를 불러오는데, 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD), 기분 장애, 다발성 경화증, 섬유근육통, 호르몬 변화, 그리고 라임병 등이 그 예입니다. 이 외에도 스트레스, 수면 부족, 특정 약물, 그리고 불균형한 식단도 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.

브레인 포그는 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있지만, 이해하고 관리할 방법이 있습니다. 생활 습관의 변화, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 도움이 됩니다. 또한, 증상이 지속되거나 심각할 경우 전문의의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

브레인 포그의 안개 속에서도 우리는 길을 찾을 수 있습니다. 스스로를 돌보고, 필요한 도움을 받아, 점차 안개가 걷히고 맑은 하늘을 맞이할 수 있을 것입니다. 이 여정은 쉽지 않지만, 자신을 위한 투자와 노력이 빛을 발할 때, 우리는 다시 한번 명확한 생각과 생동감 있는 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

브레인 포그는 극복 가능한 도전입니다. 희망을 잃지 않고, 작은 변화부터 시작한다면, 안개 속에서도 길을 찾는 방법을 배울 수 있습니다.