초기 당뇨에 좋은 음식은 혈당조절이 용이하고 인슐린 민감성을 올릴 수 있는 혈당지수(GI)가 낮고 섬유질이 풍부한 채소류와 건강한 지방과 단백질이 포함된 육류로 구성하는 것이 가장 바람직합니다. 주로 베리류, 견과류, 채소, 흰살 생선등이 포함됩니다.
초기 당뇨에 좋은 음식은 왜 필요한가요?
초기 당뇨에 좋은 음식은 바꾸어 말해 혈당조절에 좋은 음식을 말합니다. 당뇨병은 쉽게 말해서 혈액내 당수치(blood sugar)가 평균보다 높은 상태가 지속되는 것을 말 합니다. 간단하게 생각하면 당(Sugar)이 높은 음식을 피하면 됩니다. 그러나 이는 당뇨에 안 좋은 음식을 말하는 것이지 좋은 음식이 필요한 이유는 아닙니다.
초기 당뇨에 좋은 음식에는 여러 필수적인 조건이 있는데 이는 혈당지수와 섬유질 및 단백질의 포함여부등 여러 가지 요인을 종합적으로 검토하여 자신에게 맞는 당뇨 식단을 개발하는 것이 바람직 할 것입니다.
I. 당뇨병의 종류와 간단 설명
- 1형 당뇨병: 주로 자가면역 반응으로 인슐린을 생산하는 췌장 베타 세포가 파괴됩니다. 일반적으로 어린 나이에 발병하며, 평생 인슐린 주사가 필요합니다.
- 2형 당뇨병: 이는 주로 성인에서 발견되며, 신체가 인슐린을 효율적으로 사용하지 못하거나 충분한 인슐린을 생산하지 못하는 인슐린 저항성이 특징입니다. 식생활 습관의 변화와 약물로 관리가 가능합니다.
II. 초기 당뇨에 좋은 음식 선택의 필요조건 10가지
- 혈당 지수 (GI)가 낮음
- 당(Sugar)이 높은 음식을 영양학적으로 혈당지수(Glycemic Index, GI)(주1)라고 합니다.
- 포도당 100을 기준으로 55이하이면 저당식품으로 분류하고 있습니다.
- 저 GI 식품은 혈당 수치를 급격히 상승시키지 않아 인슐린의 부담을 줄여줍니다.
- 섬유질 함량이 높음
- 섬유질은 소화 속도를 늦추어 혈당 상승을 완화합니다.
- 장 건강을 개선하며 포만감을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
- 또한 과식을 예방하고 혈당 조절에 기여합니다.
- 건강한 지방 여부
- 불포화 지방산(특히 오메가-3)은 심혈관 건강을 지원합니다.
- 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.
- 단백질 함량의 적정성
- 적절한 단백질 섭취는 근육 유지 및 성장을 돕고, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
- 단백질은 혈당에 미치는 영향이 적어 당뇨병 환자에게 이상적인 영양소입니다.
- 근육은 인슐린 저항성을 감소시킵니다.
- 비타민과 미네랄 함량이 풍부
- 비타민과 미네랄은 신체의 다양한 기능을 지원하고, 면역 체계를 강화하며, 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.
- 특히 항산화 비타민은 세포 손상을 예방하고 당뇨병 관련 합병증을 줄일 수 있습니다.
- 식이섬유 종류 고려
- 수용성과 불용성 섬유질 모두 중요합니다.
- 수용성 섬유질은 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 불용성 섬유질은 소화 건강을 지원합니다.
- 식품 가공 정도 고려
- 가공된 식품은 종종 높은 GI 값을 가지며 첨가당이나 불필요한 지방을 포함할 수 있습니다.
- 최소 가공 식품을 선택하는 것이 혈당 관리에 유리합니다.
- 개인의 건강 상태 및 활동량 고려
- 개인의 건강 상태, 활동 수준, 기존의 의료 조건 등에 따라 식단을 조정하는 것이 중요합니다.
- 예를 들어, 높은 활동량을 가진 사람은 더 많은 칼로리와 영양소를 필요로 할 수 있습니다.
- 전문가와 상담
- 영양사나 의사와 상담을 통해 개인의 건강 상태에 맞는 식단을 개발하는 것이 중요합니다.
- 전문가는 맞춤형 조언을 제공하여 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
- 지속 가능한 식습관 개선
- 장기적으로 유지할 수 있는 식습관을 개발하는 것은 무엇보다도 중요합니다.
- 갑작스런 식단 변경보다는 점진적인 변화를 통해 더 효과적으로 식습관을 개선할 수 있습니다.
- 이는 건강한 체중 유지와 혈당 조절에 도움이 됩니다.
초기 당뇨에 좋은 음식은 무엇인가요?
초기 당뇨에 좋은 음식을 선별하기 위해 앞서 10가지의 필요조건을 참고하여 지속 가능하며 경재적 여유가 있을만한 음식으로 선택하였습니다. 특히 혈당 수치를 조절하고 인슐린 민감도를 향상시킬수 있는 음식이 베스트라 할 것입니다.
I. 통곡물(Whole grain )
통곡물(Whole grain)은 곡물의 모든 주요 부분인 겨(외피), 배아(씨눈), 및 심뇌(백미가 되는 부분)가 그대로 포함되어 있는 지나치게 도정하지 않은 곡물을 말합니다. 쌀의 경우 현미, 홍미, 흑미, 녹미, 현미찹쌀을 말하며 보리에 경우에는 통보리, 밀의 경우에는 통밀이 있습니다.
통곡물은 정제된 흰 곡물에 비해 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 섬유질은 소화 과정을 늦추므로 영양소가 신체에 더 느린 속도로 흡수되어 혈당 수치가 갑자기 급증하는 것을 방지합니다. 또한 통곡물은 혈당 지수(GI)(주1)가 낮아 혈당 상승에 미치는 영향이 상대적으로 적습니다.
현미, 메밀, 귀리, 기장, 퀴노아, 보리등의 통곡물은 초기 당뇨에 좋은 음식입니다. 식단에서 정제된 곡물을 통곡물로 대체하면 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.[참조01]
또한 통곡물 섭취량이 많을수록 제2형 당뇨병의 위험이 낮아지고 주요 위험 요소인 과체중, 비만도 개선됩니다. [참조02] 귀리와 보리 및 스틸컷 오트밀에 포함된 베타글루칸은 음식 섭취 후 혈당 수치가 증가하는 것을 방지합니다.[참조03]
스틸컷 오트밀의 풍부한 섬유질은 혈당 관리에 좋은 선택지며, 건조된 스틸컷 오드밀(약 1컵 요리) ¼컵에는 4g의 섬유질이 포함되어 있습니다. [참조04]
정기적으로 귀리를 섭취하면 당화혈색소(A1c)와 총 콜레스테롤 및 LDL 수치가 크게 감소할 뿐만 아니라 체중이 약간 감소하고 중성지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.[참조06]
밀렛(Millet)은 우리에게 생소하고 통곡물 계통에서 과소평가 되어 있습니다. 이 글루텐 프리 곡물은 섬유질이 풍부하고 쌀이나 밀과 비교할 때 혈당 지수(GI)(주1)가 더 낮 습니다. [참조05]이는 매우 다재다능한 곡물이며 쌀 요리를 준비하는 방법과 유사하게 사용할 수 있습니다.
II. 콩(Bean)
검은콩, 흰강낭콩, 병아리콩 및 기타 콩류는 비타민 B, 유익한 미네랄(칼슘, 칼륨, 마그네슘)등의 영양분 뿐만 아니라 섬유질과 단백질이 풍부하여, 포만감을 더 오래 유지하고 탄수화물 섭취를 줄입니다.
콩은 단기적인 이점을 제공하지만 장기적인 이점도 제공하며, 당뇨병 관리에 중요한 혈당 지수(GI)(주1)가 매우 낮습니다. 대두는 15, 강낭콩은 28, 병아리콩은 33입니다.
따라서 콩은 당뇨병 환자에게 매우 유익하며 초기 당뇨에 좋은 음식입니다.[참조07]
일반인이 12주 동안 저혈당 식단의 일부로 하루에 한 컵의 콩이나 콩과 식물을 섭취하면, 당화혈색소(HgbA1c) 수치(주2)가 낮고 혈압이 낮았으며 중성지방도 낮았습니다.[참조08]
심혈관 질환 위험이 높은 이들(3,000명)중 콩과 식물 섭취량이 많은 사람들은 제2형 당뇨병 발병 가능성이 감소했습니다.[참조09]
III. 잎채소(Leaf vegetable)
슬프게도 탄수화물과 전분은 당뇨에 안좋은 음식의 대표라 할 것입니다. 이들 대신 채소를 많이 먹는 것은 칼로리나 탄수화물을 많이 추가하지 않고도 당신의 식단을 풍부하게 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이들 잎채소에는 소화 가능한 탄수화물 이나 신체가 흡수하는 탄수화물이 매우 적기 때문에 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다.
특히 잎이 많은 녹색 채소류인 시금치, 케일, 양상추는 베타카로틴과 비타민 C 및 식이섬유, 미네랄등이 포함되어 있으며, 이를 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 감소시키[참조10]는 초기 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
또한 잎채소를 일반적으로 더 많이 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.[참조11]
그리고 잎채소의 영양소중 비타민 C 와 베타카로틴은 강력한 항산화제로 심장병과 백내장, 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 중 기본 성분인 비타민 C는 당뇨병에 상당한 이점을 제공합니다.[참조12]
또한 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 당뇨병 환자의 혈청 비타민 C 수치를 높이는 동시에 염증과 세포 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.[참조13]
또한 잎채소에 풍부하게 포함되어 있는 마그네슘은 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.[참조14]
가능한 당뇨병 환자는 잎채소를 샐러드와 같이 생으로 섭취 해야만 초기 당뇨에 좋은 음식이 됩니다. 이는 조리하면 특정 식물화학물질이 파괴될 수 있기 때문입니다.
IV. 생선(Fatty fish)
생선 특히 지방이 많은 연어, 송어, 정어리, 고등어와 같은 냉수 생선은 당뇨병 관리 및 예방에 여러 면에서 이점을 제공합니다. 생선은 고품질 단백질을 제공하여 오랫동안 포만감을 유지하게 해주고, 이는 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다. 단백질은 혈당 수치를 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
생선은 오메가-3 지방산, 특히 DHA(Docosahexaenoic Acid)와 EPA(Eicosapentaenoic Acid)의 풍부한 공급원입니다. 이 지방산은 심장건강에 큰 이점을 제공[참조15]하여 심장병과 뇌졸중의 위험을 감소 시키는 데 중요한 역할을 하며, 혈관 내막 세포를 보호하고 염증 지표를 줄이[참조16]며 동맥 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
또한 오메가-3는 신체의 염증을 줄이는 효과가 있으므로 이를 첨가하면 팔, 다리, 사지의 신경병증 과 같은 당뇨병 염증성 질환을 예방하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.[참조17]
이러한 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하는 것은 당뇨병 환자에게 매우 중요한데 심장 마비 및 전반적인 심혈관 질환의 위험이 더 낮아지며, [참조18]
혈압과 체중 관리를 도와 당뇨병과 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.[참조19] 이러한 모든 이유에 앞서 생선은 신장병, 심근병증, 신경병증, 망막병증 등과 같은 다양한 당뇨병 관련 합병증으로부터 당뇨병 환자를 보호합니다.[참조20]
이는 육류중 가장 강력한 초기 당뇨에 좋은 음식에 강력하게 포함하는 것이 옳은 선택임을 입증합니다. 다만 그 밖에 채식주의자가 당뇨병 발병 위험이 크게 감소한다는 결과도 있습니다. 이는 식물성 단백질의 잠재적인 이점인 항산화제, 식물화학물질, 섬유질등으로 인한 장 건강 개선에서 비롯되는 것으로 생각됩니다.[참조21]
V. 계란(Eggs)
계란을 매일 먹으면 여러 가지 효과가 있으며 그 중 당뇨병과 관련해서는 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 계란은 염증을 줄이고, 인슐린 민감성을 개선하며, HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고, LDL(나쁜) 콜레스테롤의 크기와 모양을 수정할 수 있습니다.
4주 동안 아침 식사로 일주일에 12개의 계란을 섭취하면 당뇨병 전증이 있는 성인의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.[참조22]
또한 일주일에 6~12개의 계란을 섭취하는 것이 당뇨병 환자의 심장병 위험 요소를 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다.[참조23]
이러한 하루에 계란을 매일 먹으면 나타나는 효과는 초기 당뇨에 좋은 음식에 포함되기 좋은 조건입니다.
VI. 브로콜리(Broccoli)
브로콜리는 영양가가 높은 야채로 대표적으로 초기 당뇨에 좋은 음식 입니다. 조리된 브로콜리 반 컵에는 비타민 C 및 마그네슘과 같은 중요한 영양소와 함께 27kcal와 3g의 소화 가능한 탄수화물이 포함 되어 있습니다 .[참조24]
브로콜리는 공복 혈당(FBG)을 성공적으로 낮추고, 인슐린 저항성을 줄이며, 지질 대사를 조절합니다. 이는 당뇨병이 췌장, 간, 지방 및 기타 기관과 조직에 미치는 피해를 줄입니다.[참조25]
이러한 혈당 수치 감소는 설포라판(Sulforaphane)때문일 가능성이 높습니다 . 신체는 브로콜리에서 발견되는 글루코시놀레이트(Glucosinolates)를 설포라판으로 전환한 다음 이를 대사 과정에 사용합니다.
이는 채소가 잘리거나 씹힐 때, 글루코시놀레이트가 식물 내 효소인 미로시나아제(myrosinase)와 반응합니다. 이 효소 반응을 통해 글루코시놀레이트가 설포라판으로 전환됩니다.
VII. 아보카도(Avocados)
아보카도는 1g 미만 의 설탕, 저 탄수화물, 높은 섬유질 함량, 건강한 지방을 함유하고 있어 당뇨 식단에 최적의 조건으로 부합합니다.[참조26]
당뇨병은 비만과 큰 연관이 있으며, 현재 나온 비만 치료제의 대부분은 당뇨병 치료제에서 시작되었습니다. 아보카도 섭취는 체중과 체질량 지수(BMI)를 크게 낮추는 것과 깊은 관련이 있는 것으로 나타났습니다.[참조27]
또한 아보카도에서만 발견되는 지방 분자인 아보카틴 B(AvoB)가 골격근과 췌장의 불완전 산화를 억제하여 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.[참조28] 이는 초기 당뇨에 좋은 음식 조건 중 건강한 지방 공급처가 될 것입니다.
VIII. 블루베리와 딸기(Blueberries and Strawberry)
블루베리는 일명 “슈퍼푸드”로 알려져 있습니다. 이 작은 파란색 과일은 많은 양의 항산화제와 섬유질이 풍부한 탄수화물을 제공하여 다른 많은 과일보다 낮은 혈당 반응을 유발합니다.
그리고 생 블루베리 1컵에는 거의 4g의 섬유질이 함유되어 있으며 이는 일일 권장 섬유질 양의 14%에 해당합니다. 또한 비타민 C, 마그네슘과 같은 다른 중요한 영양소도 함유하고 있어 환상적이고 포만감을 주는 맛있는 간식입니다.[참조29]
블루베리, 딸기와 같은 베리류는 혈당 수치를 조절하는 데 유용한 것으로 밝혀져 초기 당뇨에 좋은 음식임이 입증 되었습니다.[참조30] 또한, 블루베리, 딸기 또는 기타 베리를 식단을 장기적으로 섭취하면 인슐린 저항성이 향상 될 수 있다고 합니다 .[참조31]
그리고 제2형 당뇨병 남성들이 8주 동안 매일 블루베리 한 컵을 섭취한 결과 당화혈색소(A1C) 및 중성지방이 개선되는 것으로 나타났습니다.[참조32]
딸기에는 안토시아닌으로 알려진 항산화 물질이 풍부하여 붉은 색을 띠고 있습니다. 또한 항산화 특성을 지닌 유익한 식물 화합물인 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 딸기와 크랜베리의 폴리페놀을 6주간 섭취하면 당뇨병이 없는 과체중 및 비만 성인의 인슐린 감수성이 향상되는 것으로 나타났습니다.[참조33]
IX . 견과류(Nut)
견과류는 균형 잡힌 식단에 건강을 더해주는 식품으로 섬유질이 풍부하고 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오와 같은 견과류를 섭취하면 심장 건강[참조34], 공복 혈당 수치 감소, 인슐린 저항성 개선, 당화혈색소(A1c) 수치 개선 효과[참조35]및 체중 관리 예방[참조36][참조37]에 도움이 될 수 있습니다.
호두는 혈당 수치와 당뇨병 위험을 관리하며,[참조38] 제2형 당뇨병 환자가 매일 호두를 먹으면 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.[참조37]
그리고 아몬드의 경우도 식사 후 혈당과 인슐린 수치를 관리하는 것으로 알려져 있습니다.[참조39] 피스타치오에는 포도당 수치를 낮추어 당뇨병 위험을 줄이는 호르몬 글루카곤 유사 펩타이드1가 포함되어 있습니다.[참조40]
당뇨병 환자에게 이보다 더 낳은 초기 당뇨에 좋은 음식이 없음은 분명해 보입니다.
X. 그릭 요거트(Greek yogurt)
현대에 가장 흥미롭고 발전 가능성이 높은 연구 분야는 장 건강 즉 마이크로바이옴이라 할 수 있습니다. 그리고 이러한 장 건강에 대해 우리는 아직 모르는 것이 많지만 위장관에서 좋은 박테리아의 다양한 공급을 유지하는 것이 건강을 유지하고 당뇨병 관리에도 도움이 되는 핵심 요소라는 것은 분명합니다.
이러한 장 건강을 위한 프로바이오틱스를 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 살아있는 박테리아가 배양된 요구르트를 먹는 것으로 특히 그릭 요구르트는 건강한 혈당 수치를 촉진하고 심장 질환의 위험 요소를 줄이며 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
그릭 요거트는 1회 제공량당 탄수화물이 6~8g에 불과하여 혈당지수(GI)가 낮으며, 요구르트에서 발견되는 높은 수준의 칼슘, 단백질 및 공액 리놀레산(CLA) 이라는 특수 지방은 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무가당 저지방 그릭 요거트는 혈당 수치를 조절하고 제2형 당뇨병의 위험을 예방할 수 있으며,[참조41] 정기적으로 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 공복 혈당과 당화혈색소(A1C)를 낮추는 것으로 나타났습니다 .[참조42][참조43]
또한 매일 요구르트를 섭취하는 것이 제2형 당뇨병 발병 위험을 18% 낮춘다는 결과도 있으며,[참조44] 프로바이오틱스는 염증 지표가 감소할 뿐만 아니라 당뇨병으로 인한 합병증을 잠재적으로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.[참조45]
이러한 장 건강을 우해 따로 프로바오틱스를 구입해서 먹지 마시고 그릭 요거트를 드세요 그것이 바로 초기 당뇨에 좋은 음식을 섭취하는 방법입니다.
당뇨에 좋은 음식은 지중해 식단?
당뇨와 같은 대사질환은 치료의 문제 뿐만 아니라 실천의 문제를 같이 동반하는 질병입니다. 자신이 얼마나 노력하고 식단 구성을 알차게 하는 것에 따라 편안한 노후를 맞이하느냐 아니냐의 기로에 설 수 있습니다.
위에서 언급한 10가지 외에도 많은 천연 식품은 우리에게 이점을 줍니다. 되도록 가공 식품을 줄이고 특히 정제 곡물 설탕류의 음료수는 지향하는 것이 바람직할 것입니다.
여기에 나타난 모든 효과와 이점은 리포트이며, 자신에게 무조건 통용된다는 그 어떤 보장도 없음을 명시하며, 이러한 당뇨에 좋은 음식 효과를 적용하길 원한다면 의사나 전문기관과 상의하는 것을 권장 합니다.
💡 주석(annotation)
1.『혈당 지수(Glycemic Index, GI)』[⇪]
- 혈당 지수란 무엇인가요?혈당 지수(GI)는 특정 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지를 0~100의 수치로 나타낸 지표입니다. 포도당을 기준으로 100으로 하고, 이보다 GI가 높을수록 혈당을 빠르게 상승시키는 식품이라는 의미입니다.
- 혈당 지수를 활용하는 이유는 무엇인가요?당뇨병 환자는 혈당 조절이 중요하기 때문에 혈당 지수를 활용하여 식단을 구성하는 것이 도움이 됩니다. 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 유지하여 인슐린 분비를 적절하게 유도하고 합병증 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데에도 도움이 됩니다.
- 혈당 지수 분류혈당 지수는 일반적으로 다음과 같이 분류됩니다.
- 저 GI 식품 (GI 55 이하) 혈당 상승 속도가 느리고 포만감을 오래 유지시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 중 GI 식품 (GI 56~69) 혈당 상승 속도가 보통이며, 저 GI 식품과 함께 섭취하면 혈당 조절에 효과적입니다.
- 고 GI 식품 (GI 70 이상) 혈당 상승 속도가 빠르고, 과다 섭취 시 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.
- 혈당 지수를 고려한 식단 구성당뇨병 환자는 다음과 같은 방법으로 혈당 지수를 고려하여 식단을 구성할 수 있습니다.
- 저 GI 식품을 주로 섭취
- 현미, 퀴노아, 녹색잎 채소, 견과류, 씨앗, 생선, 닭고기, 콩, 렌즈콩, 과일, 요거트 등이 저 GI 식품에 속합니다.
- 고 GI 식품을 제한
- 흰 빵, 백미, 감자, 과자, 케이크, 아이스크림, 탄산음료, 과일 주스 등이 고 GI 식품에 속합니다.
- 저 GI 식품과 중 GI 식품을 함께 섭취
- 저 GI 식품과 중 GI 식품을 적절히 조합하여 혈당 상승을 완만하게 유지할 수 있습니다.
- 식이섬유 섭취 늘리기
- 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 포만감을 느낄 수 있도록 단백질 섭취
- 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 지방 섭취
- 건강한 지방은 심혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다.
- 저 GI 식품을 주로 섭취
- 혈당 지수 활용 시 주의 사항
- 혈당 지수는 단 하나의 지표일 뿐이며, 식품의 영양 구성 전체를 고려해야 합니다.
- 같은 식품이라도 조리 방법이나 섭취량에 따라 혈당 지수가 달라질 수 있습니다.
- 개인의 건강 상태, 활동량, 복용 약물 등에 따라 혈당 반응이 다를 수 있습니다.
2. 『당화혈색소(HgbA1c)』[⇪]
글리코실화혈색소라 불리우기도 하며, 이는 혈중 포도당이 헤모글로빈에 결합하여 생성되는 물질로, 일반적으로 당뇨병의 진단 및 관리에 사용되는 중요한 지표입니다. HgbA1c 검사는 특히 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하기 때문에, 단기간의 혈당 변동보다는 장기간의 혈당 관리 상태를 파악하는 데 유용합니다.
- 당화혈색소의 기능과 중요성
- 장기 혈당 모니터링: HgbA1c 수치는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타냅니다. 이는 당뇨병 환자가 자신의 혈당 관리 상태를 평가하는 데 도움이 됩니다.
- 당뇨병 진단: 세계보건기구(WHO) 및 다양한 당뇨병 관련 기관은 HgbA1c 수치가 6.5% 이상일 경우 당뇨병을 진단하는 기준으로 사용합니다.
- 당뇨병 관리 및 치료 평가: 당뇨병 치료의 효과를 평가하고 관리 계획을 조정하는 데 있어 HgbA1c 수치는 중요한 역할을 합니다. 이 수치를 통해 치료 방법의 변경이 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다.
- 당화혈색소 수치의 해석
- 정상: 일반적으로 5.7% 미만
- 당뇨병 전 단계: 5.7%에서 6.4% 사이
- 당뇨병: 6.5% 이상
- 이점 및 한계
- 이점: 당화혈색소 검사는 식사 직후 혈당 수치의 영향을 받지 않으므로 언제든지 검사를 받을 수 있는 편리함을 제공합니다. 또한, 장기간 동안의 혈당 조절 상태를 보여주어 관리가 잘 되고 있는지를 확인할 수 있습니다.
- 한계: 간질환, 신장질환, 임신, 최근 수혈, 헤모글로빈 변이 등의 특정 상황에서 HgbA1c 결과가 정확하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우, 의료 전문가는 추가적인 검사를 권장할 수 있습니다.
💡 참조문헌(References)
노화극복과 건강에서 더 알아보기
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