노후준비의 필요성 및 배경
우리나라에서 “스스로의 노후준비”를 해야하는 이유는 무었입니까?
공적연금제도나 복지제도등 제반 사회적 기반이 약한 우리나라에서는 급속한 초고령사회로의 도달과 개개인의 부양의식 변화등을 고려할때 “스스로의 노후준비”는 선택이 아닌 필수라고 할 것입니다.
노후관련 통계
공적지출
- 공적연금도입이 1988년으로 늦은편이고 규모도 작음
- 대한민국 공적지출 : GDP의 10% ⇒ 노인대상지출 2.7%
노령인구비율
15~64세 인구대비 65세 이상 인구 비율
노후관련 통계
공적지출
- 공적연금도입이 1988년으로 늦은편이고 규모도 작음
- 대한민국 공적지출 : GDP의 10% ⇒ 노인대상지출 2.7%
노령인구비율
15~64세 인구대비 65세 이상 인구 비율
노후준비에 대한 인식변화
부모나 본인의 노후 책임을 가족, 정부, 사회가 공동으로 부담해야 한다는 의견
부모나 본인의 노후 책임을 가족만 부담해야 한다는 의견
노후준비에 대한 인식변화
노후계획을 시작 할 가장 적절한 연령과 적정시기는 언제 입니까?
행복한 노후 생활을 위해 가장 중요한 것은 무었이며, 개개인의 노후는 누가 책임져야 한다고 생각합니까?
노후준비를 하고 있으며, 차후 경제적 기반은 무었입니까?
노후준비를 하는데 있어 가장 어려운 점은 무었입니까?
노후준비는 은퇴 계획부터
퇴직과 은퇴가 같다고 생각하는 경우가 많은데, 엄연한 차이가 있습니다.
예를 들어 김 모씨(60대)가 현재 다니는 직장을 그만두고, 소득이 발생하는 다른 일을 한다면 은퇴가 아닙니다. 그러나 직장을 그만둔 후에 별다른 소득이 없다면 은퇴로 볼 수 있습니다. 정년이 되기 전이라도 은퇴를 할수 있기 때문에 미리 은퇴에 대한 계획을 세워 노후준비에 반영하는것이 바람직 합니다.
은퇴전 여러가지 점검사항을 알아야 합니다.
| 문항 | 예 | 아니오 |
|---|---|---|
| 배우자와 몇 살에 은퇴할 것인지에 대해 의논해 보았습니까? | ▢ | ▢ |
| 배우자와 은퇴 계획 및 퇴직 후 목표에 대해 의논한 적이 있습니까? | ▢ | ▢ |
| 예상 은퇴연령에 맞는 연금, 저축이나 투자를 점검하고 있습니까? | ▢ | ▢ |
| 은퇴를 대비하여 월급에서 일정 금액을 저축하고 있습니까? | ▢ | ▢ |
| 은퇴 후 매월 얼마의 돈을 사용할 것인지에 대해 계획을 세우고 있습니까? | ▢ | ▢ |
| 질병이나 해고 등 예기치 못한 상황이 발생했을 때를 대비한 돈을 마련해 놓았습니까? | ▢ | ▢ |
| 은퇴 후 재취업 준비를 위한 계획을 세우고 있습니까? | ▢ | ▢ |
은퇴전 사전에 준비해야 할 내용을 숙지 합시다.
1. 은퇴 후 노후생활 기간 예측하기
- 노후생활기간 = 은퇴 예상 시점 + 사망하기 전까지
- 이 기간은, 평균수명이 갈수록 늘어나는 추세이므로 5년 정도 길게 잡는 것이 좋습니다.
2. 자녀 교육 및 결혼 비용 적정선 정하기
- 자녀에 대한 경제적 지원시기
- 대학졸업까지(59.2%), 취업까지(17%) –한국보건사회연구원 참조
- 자녀교육비에 대한 상한선을 정하고, 과도한 지출을 제한하는 것이 좋습니다.
- 결혼을 앞둔 자녀가 있다면 지원 가능한 범위를 제시하고, 자녀가 현명하게 독립할 수 있도록 지지해 주는 것이 필요합니다.
3. 주택담보대출 상환 부담 줄이기
- 우리나라의 약 70%가 부동산 등 실물자산이 있습니다.
- 보유자산의 대부분이 부동산일 경우, 현금화에 어려움이 따라 노후 생활자금 마련에 부담이 될 수 있습니다.
4. 예고 없이 찾아오는 지출 대비하기
- 건강상의 문제나 예기치 못한 사회적 지출(사건, 사고등)로인한 목돈 지출은 은퇴 준비에 차질이 생길 수 있습니다.
- 장년기에 80세 이후까지 보장하는 여러 보장성 보험에 가입해 예상치 못한 지출에 대비하는 것이 좋습니다.
노후준비 시작은 경제계획으로 부터 시작
노후자금마련 계획과 예상금액 산정은 어떻게 합니까?
국민연금연구원에 따르면, 노후에 평범한 생활을 유지하려면 2인 가구는 240만원, 1인 가구는 155만원이 적당하다고 합니다. 하지만 노후자금은 개인의 생활환경에 따라 차이가 크기 때문에 통계자료에 의존하기보다는 자신의 생활 패턴과 매달 지출하는 고정비용 등을 고려해 산출해야 합니다.
1. 경제 계획은 필요한 노후자금 산정으로 시작합니다.
| 연번 | 항목 | 단위 |
| 1 | 은퇴 후 예상 월 생활비 | 원 |
| 2 | 노후생활기간(= 예상 사망연령 – 현재 연령) | 년 |
| 3 | 필요한 노후자금( 1 x 2 x 12개월) | 원 |
| 4 | 모아놓은 노후자금 | 원 |
| 5 | 부족 금액( 3 – 4 ) | 원 |
금융감독원, 『5. 생애주기별 금융생활 가이드 북: 은퇴기 편, 노후를 건강하고 따뜻하게』
2. 노후자금 준비를 하는 방법은 무었일까요?
3층 노후보장 체계
- 가장 현실적인 준비로 조금이라도 여유가 있다면 많이 넣는 것을 권합니다.
- 가장 장점은 실질가치를 보장하는 것입니다.
- 연금을 처음 받을 때 물가상승률과 소득상승률에 연동해 연금액을 산정합니다.
- 기존의 퇴직금이 바뀐 제도로서 일반적으로 연간 근로소득의 1/12 수준을 매년 적립합니다. 개인형 퇴직연금제도(IRP) 등을 통해 추가로 적립할 수도 있습니다.
- IRP는 개인형퇴직연금(Individual Retirement Pension)의 약자로, 근로자가 퇴직 또는 이직 시 받는 퇴직금일시금을 수령하는 계좌이며 퇴직전이라도 계좌를 개설하여 연간 1,800만원까지 개인 추가납입을 할 수 있습니다.
개인연금
- 2001년 1월부터 명칭이 연금저축으로 바뀌었으며 보험사의 연금보험, 자산운용사의 연금펀드 등이 있습니다.
집을 소유한 고령층의 노후생활 안정을 위한 복지정책입니다. 주택연금은 역모기지 방식으로, 연금 수령자가 사망하면 주택금융공사가 담보로 제공했던 주택을 매각하여 지금까지 연금으로 지급했던 돈을 메꿉니다.
- 주택연금의 장점은 무었입니까?
- 평생동안 가입자 및 배우자 모두에게 거주를 보장합니다.
- 부부 중 한 분이 돌아가신 경우에도 연금감액 없이 100% 동일금액의 지급을 보장합니다.
- 주택연금 가입을 위한 조건은 무었입니까?
- 부부기준 공시가격 등이 12억원 이하 주택소유자
- 다주택자라도 공시가격 등의 합산가격이 12억원 이하면 가입 가능
- 무엇을 받을 수있나요?/어떤서비스인가요?
- 연령과 집값 등에 따라 개인별 상이한 연금을 지급받을 수 있습니다.
- 월지급금 지급방식
- 종신방식 : 월 지급금을 종신까지 지급받는 방식
- 확정기간방식 : 고객이 선택한 일정기간 동안만 월지급금을 지급받는 방식
- 대출상환방식, 우대방식 등
- 본 자료는 참고용으로 자세한 사항은 문의바랍니다.
- 연령과 집값 등에 따라 개인별 상이한 연금을 지급받을 수 있습니다.
- 어떻게신청하나요?
- 주택 소재지 관할 한국주택금융공사 지사를 방문하세요.
- 인터넷(www.hf.go.kr)으로도 신청이 가능합니다.
- 예금 vs 적금, 재테크 초보에게 어떤 저축이 유리합니까?
- 정기예금: 복리로 이자를 지급하며, 첫 달 납입한 금액에 대해 1년간 금리가 온전히 적용됩니다.
- 정기적금: 단리로 이자를 지급하며, 첫 달에 붓는 금액만 12개월 동안 온전히 이자가 붙고, 두 번째 달에 붓는 금액은 나머지 11개월에만 이자가 붙습니다.
- 금리가 같을 때 적금보다 예금이 더 유리합니다.
- 예금은 만기가 되는 날 바로 찾도록 합니다.
- 희망·내일키움통장
- 일하는 생계·의료·주거·교육급여 수급가구 및 차상위계층 및 자활근로사업단의 성실한 근로자들이 자산을 형성할 수 있도록 지원하는 사업입니다.
- 문의처 : 보건복지부 콜센터(☎129)
- 신청방법 : 방문, 홈페이지
- 제공유형 : 서비스
3. 노후자금준비에 알아두면 좋은 서비스!
생활이 어려운 어르신에게 안정적인 소득기반을 제공하여 생활안정을 지원하는 서비스입니다.
- 누가해당되나요?
- 만 65세 이상, 한국 국적을 가지고 있는 국내 거주 어르신 중 가구의 소득인정액이 선정기준액 이하인 경우 해당됩니다.
- 무엇을 받을 수있나요?/어떤서비스인가요?
- 매월 현금지급
- 단, 소득수준이 상대적으로 높거나 부부 모두가 기초연금을 받는 경우 감액되어 지급될 수 있습니다.
- 직역연금 수급권자 및 그 배우자는 기초연금 수급대상에서 제외하나, 특례대상과 예외대상은 수급권자의 범위에 포함됩니다. • * 자세한 사항은 읍/면/동 행정복지센터에 문의바랍니다.
- 매월 현금지급
- 어떻게신청하나요?
- 주소지 관할 행정복지센터(주민센터) 또는 국민연금공단 지사를 방문
- 인터넷(www.bokjiro.go.kr) 으로도 신청이 가능합니다.
생계곤란 등의 위기상황에 처한 사람에게 생계비 등을 신속하게 지원하는 제도입니다.
- 누가해당되나요?
- 갑작스러운 위기사유 발생으로 생계유지가 곤란한 가구
- 신청요건 및 선정기준은 홈페이지 참고 바랍니다.
- 무엇을 받을 수있나요?/어떤서비스인가요?
- 신청요건
- 위기사유 : 주소득자의 사망, 가출, 행방불명, 구금시설에 수용 등으로 소득을 상실한 경우, 중한 질병 또는 부상을 당한 경우 등
- 추가 사유는 홈페이지 참고 바랍니다.
- 선정기준 : 소득기준, 재산기준, 금융재산기준 등
- 위기사유 : 주소득자의 사망, 가출, 행방불명, 구금시설에 수용 등으로 소득을 상실한 경우, 중한 질병 또는 부상을 당한 경우 등
- 신청요건
- 어떻게신청하나요?
- 주소지 관할 행정복지센터(주민센터)를 방문하세요.
- 행정복지센터(주민센터) 또는 보건복지부 콜센터(☎129) 로 전화주세요.
- 인터넷(www.bokjiro.go.kr) 으로도 신청이 가능합니다.
고령 농업인이 소유한 농지를 담보로 노후생활 안정자금을 매월 연금형식으로 지급받는 제도입니다.
- 문의처 : 한국농어촌공사 콜센터(☎1577-7770)
- 신청방법 : 홈페이지
- 제공유형 : 서비스
다가오는 노후준비 자금의 현명한 사용
노후준비로 마련된 자금을 현명하게 사용하는 방법은 무었일까요?
1. 함께 사용할 가족통장 만들어 봅시다.
- 각종 경조사에 필요한 비용을 가족통장을 통해 사전에 준비합시다.
- 관련사이트
2. 청장년기 보험가입은 필수 입니다.
보험가입전 참고사항
- 보험요청서 작성 시 정확한 정보 기재
- 보험요청서에 기재하는 정보는 보험계약의 기초가 되므로 정확하게 기재해야 합니다. 특히, 건강 상태, 직업, 취미 등 보험 가입 여부에 영향을 미칠 수 있는 정보는 정확하게 기재해야 합니다.
- 보험 가입 목적 및 필요 보장액 확인
- 보험에 가입하기 전에 보험 가입 목적과 필요 보장액을 명확히 파악해야 합니다. 보험 가입 목적에 따라 적절한 보험 상품을 선택하고, 필요 보장액을 계산하여 적절한 보장을 받을 수 있도록 해야 합니다.
- 보험 상품 비교 및 선택
- 보험 상품을 선택할 때는 여러 보험사의 상품을 비교하고, 보장 내용, 보험료, 약관 등을 꼼꼼히 비교하여 최적의 상품을 선택해야 합니다.
- 보험료 납입 방법 및 기간 확인
- 보험료 납입 방법과 기간을 결정할 때는 자신의 경제 상황을 고려해야 합니다. 일시납, 분납, 연납 등 다양한 납입 방법이 있으므로 자신의 상황에 맞는 납입 방법을 선택해야 합니다.
- 보험 계약 체결 후 보증서 보관
- 보험 계약을 체결하면 보험사에서 보증서를 발행합니다. 보증서는 보험 계약의 증빙이 되므로 소중히 보관해야 합니다.
수익자 지정
- 수익자는 보험금을 받을 사람을 말합니다. 보험 계약을 체결할 때 수익자를 지정해야 합니다.
- 수익자는 본인, 배우자, 자녀, 부모 등 누구라도 지정할 수 있습니다.
- 수익자를 지정할 때는 수익자의 주민등록번호를 정확히 기재해야 합니다.
보험증권 보관
- 보험증권은 보험 계약의 증빙이 되는 중요한 서류입니다. 따라서 소중히 보관해야 합니다.
- 보험증권을 분실하거나 훼손하면 재발급을 받아야 합니다.
- 보험증권을 재발급 받으려면 보험사에 신청해야 합니다.
수익자 지정
- 수익자는 보험금을 받을 사람을 말합니다. 보험 계약을 체결할 때 수익자를 지정해야 합니다.
- 수익자는 본인, 배우자, 자녀, 부모 등 누구라도 지정할 수 있습니다.
- 수익자를 지정할 때는 수익자의 주민등록번호를 정확히 기재해야 합니다.
본인이나 부모님 등 계약자 확인 및 변경
- 보험 계약을 체결한 후 계약자의 정보가 변경되면 보험사에 신고해야 합니다.
- 계약자의 정보가 변경되면 보험 계약이 해지되거나 보험금 지급이 지연될 수 있습니다.
- 계약자의 정보가 변경된 경우에는 보험사에 신고하여 계약자 정보를 변경해야 합니다.
보험종류
- 종신보험
- 실손 및 건강보험
- 헬스케어 서비스 보험
- 상해보험
- 치매, 간병보험
- 후유장해 입원비 보장 보험등
- 상조보험
- 개인연금 등 가입한 보험 내역과 보험과 관련한 여러 정보를 제공합니다.
3. 형제 자매간 이나 본인 또는 배우자 및 자식간 역활을 분담하고 지정해요!
- 큰질병이 왔을때 입원, 치료, 간병등의 역할 분담
- 상해나 치매등의 예상치 못한 사건 사고가 있을때의 역할등
- 사망시 화장이나 산소여부, 장례절차 등의 역할
4. 노후비용의 사용처를 정확하게 정합시다.
- 생활비
- 각종 공과금, 세금, 관리비등 고정비용과 식비등의 적정한 관리가 필요합니다.
- 자가와 임대등의 주거를 명확하게 정하는 것이 유리 합니다.
- 행사비
- 생일, 결혼, 사망위로금등 각종 경조사비
- 의료비
- 치료비
- 간병비
- 장례비
건전한 사회활동이 노후준비의 지름길
1인가족이 늘어나는 현대에 건전한 사회관계망 유지 방법이 무었입니까?
2020년 노인 가구 형태가 78.2%는 노인혼자 또는 부부끼리 거주며, 2011년 조사에서는 단독 가구(노인 독거 및 노인 부부) 비율이 68.1%였다는 점에서 이 같은 가구 형태가 한시적 현상이 아닌 일반적 양상으로 자리잡았음을 알 수 있습니다.
2020년 자녀와 동거하는 노인의 비율은 20.1%에 불과하며 2011년 27.3% 이후 점차 낮아지고 있습니다. 이는 곧 부모-기혼자녀 간 확대가족 비율이 점차 줄어듦을 뜻하며, 전통적 부양 가치관의 약화 추세와 맞물리는 결과라 하겠습니다.
1. 가족이 최선입니다.
- 부부, 부모, 자녀, 세대간의 소통과 문제를 슬기롭게 준비합니다.
- 노인만으로 구성된 가구는 외부와 적절한 교류가 이루어지지 않는다면 사회적 고립의 위험성이 가중될수 있습니다.
지역주민의 특성을 고려한 맞춤형 가족지원서비스를 제공하여 가족의 안정성을 강화시키고 가족관계를 증진시키는 사업입니다.
- 문의처 : 건강가정지원센터 대표전화(☎1577-9337)
- 신청방법 : 방문, 유선
- 제공유형 : 상담 등
만 18세 미만의 부양자녀가 있는 저소득 가구의 자녀양육 부담을 경감하기 위한 지원 제도입니다.
- 문의처 : 근로·자녀장려금 상담센터(☎1566-3636)
- 신청방법 : 유선, 홈페이지
- 제공유형 : 현금
직원의 출산전후휴가, 유산ㆍ사산 휴가, 육아기 근로시간 단축기간 중 대체인력을 채용하여 사용하는 사업주에게 지원금을 지급하는 제도입니다.
- 문의처 : 고용노동부 고객상담센터(☎1350)
- 신청방법 : 방문, 홈페이지
- 제공유형 : 금융지원
2. 동료 및 친구도 무척 중요합니다.
- 현대 고령사회에 들어서서는 가까운 친인척을 비롯하여 친한 친구나 이웃과 같이 노인이 마음을 터놓을 수 있는 동년배 관계가 확장되는 것으로 나타 납니다.
- 사회의 구조적 변화를 고려할 때 자녀를 포함한 혈연관계의 축소는 불가역적이나, 동년배 관계는 개인의 능동성, 주체성에 따라 달라질 여지가 있습니다.
- 이들의 사회관계는 항상성 측면에서도 혈연관계의 축소를 어느 정도 보완하는 대체 자원으 기능할 것으로 보입니다.
최근 늘어나는 1인 가구의 고독·고립 등을 방지하고 안전하고 건강한 생활을 지원합니다.
- 문의처 : 여성가족부 가족정책과(☎02-2100-6326)
- 신청방법 : 방문, 유선
- 제공유형 : 서비스
3. 법률상식은 기본입니다.
민,형사상의 법률문제 및 상속 증여에 대해서도 미리 준비하는 것이 유리 합니다.
경제적으로 어렵거나 법을 잘 몰라서 법의 보호를 충분히 받지 못하는 분들에게 법률 상담 및 지원 서비스를 제공해드립니다.
- 문의처 : 대한법률구조공단 콜센터(☎132)
- 신청방법 : 인터넷
- 제공유형 : 상담 등
전 국민에게 가사 전문상담위원 및 변호사와의 무료법률 상담을 제공하고, 법을 잘 모르고 경제적으로 어려워 직접 소송할 수 없는 경우 무료 소송을 지원합니다.
- 문의처 : 한국가정법률상담소(☎1644-7077)
- 신청방법 : 유선, 온라인
- 제공유형 : 상담 등
4. 당신은 청년입니다 재취업 하세요!
통계청의 발표에 따르면 고령층(55~79세) 취업률이 역대 최고치인 60% 가까이 기록했고 70%는 계속 일하기를 원한다고 밝혔습니다. 재취업은 재정적 부담뿐만 아니라 여러 가지 자신의 가치를 살리는 길이기도 합니다. 사람에게는 두 가지의 자산이 있는데 배운 지식과 노동을 제공하는 인적자산과 동산 및 부동산을 말하는 물적 자산이 있습니다. 물적 자산은 고정적이지만 인적자산은 퇴직 후 바로 멈추어 버리기에 어떤 식으로든 자산을 활용하는 것이 자신의 존재가치 입증과 그에 따른 행복지수 증가에도 유용할 것입니다.
일자리를 구하고 있는 취업준비생,다른 분야에 관심이 가는 이직 희망자,업무역량을 향상시키고 싶은 회사원,은퇴 후 새로운 인생을 준비하는 중·장년,새로운 경력을 다시 써 내려갈 여성들까지 필요한 역량개발, 카드 한 장으로 가능합니다.
- 문의처 : 고용노동부 콜센터 국번없이(☎1350)
- 신청방법 : 방문, 홈페이지
- 제공유형 : 정보, 서비스 등
노인이 활기차고 건강한 노후생활을 영위할 수 있도록 다양한 일자리 및 사회활동을 지원하는 사업입니다.
- 문의처 : 노인일자리 상담 대표전화 (☎1544-3388)
- 신청방법 : 방문, 홈페이지
- 제공유형 : 정보, 서비스 등
폐업·노령·사망 등의 생계위협으로부터 소기업·소상공인의 안정된 생활을 돕고, 사업재기의 기회를 제공하기 위해 운영되는 공적 공제제도입니다.
- 문의처 : 노란우산 콜센터(☎1666-9988)
- 신청방법 : 홈페이지, 모바일앱
- 제공유형 : 정보, 서비스 등
귀농귀촌 활성화를 위해 다양한 실행 지원 프로그램(상담, 교육, 정보제공 등)을 제공합니다.
- 문의처 : 귀농귀촌 콜센터(☎1899-9097)
- 신청방법 : 방문, 홈페이지
- 제공유형 : 상담 및 교육
적절한 여가활동은 노후준비의 여유로움입니다.
노후 생활에 있어서 어떤 여가 활동이 있고 그 활용 팁(TIP)은 무었입니까?
1. 영화, 공연, TV, 유튜브 등 관람
- 영화, 공연, TV, 유튜브 등을 관람하면 스트레스를 해소하고 기분을 전환할 수 있습니다. 또한, 새로운 정보를 얻거나 새로운 관점을 접할 수 있습니다.
- 효과적인 실천방법:
- 자신의 관심사에 맞는 작품을 선택하세요.
- 편안한 자세로 관람하세요.
- 주변의 소음을 차단하세요.
2. 운동 스포츠 활동(등산, 헬스, 조깅 등)
- 운동 스포츠 활동을 하면 신체 건강을 증진하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 운동 스포츠 활동을 하면 우울증과 불안을 예방할 수 있습니다.
- 효과적인 실천방법:
- 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하세요.
- 정기적으로 하세요.
- 주변의 안전에 유의하세요.
3. 문화, 예술활동(사진, 악기등)
- 문화, 예술활동을 하면 창의력과 상상력을 키울 수 있습니다. 또한, 문화, 예술활동을 하면 스트레스를 해소하고 기분을 전환할 수 있습니다.
- 효과적인 실천방법:
- 자신의 관심사에 맞는 활동을 선택하세요.
- 편안한 자세로 하세요.
- 주변의 소음을 차단하세요.
4. 여행, 캠핑
- 여행과 캠핑을 하면 스트레스를 해소하고 기분을 전환할 수 있습니다. 또한, 여행과 캠핑을 하면 새로운 경험을 하고 새로운 사람을 만날 수 있습니다.
- 효과적인 실천방법:
- 자신의 관심사에 맞는 여행지와 캠핑장을 선택하세요.
- 편안한 옷과 신발을 착용하세요.
- 주변의 안전에 유의하세요.
5. 취미, 오락(컴퓨터, 어학 등)
- 취미와 오락을 즐기면 스트레스를 해소하고 기분을 전환할 수 있습니다. 또한, 취미와 오락을 즐기면 새로운 기술을 배우고 새로운 사람을 만날 수 있습니다.
- 효과적인 실천방법:
- 자신의 관심사에 맞는 취미와 오락을 선택하세요.
- 편안한 자세로 즐기세요.
- 주변의 소음을 차단하세요.
6. 자원봉사
- 자원봉사를 하면 사회에 기여할 수 있고, 새로운 사람을 만날 수 있습니다. 또한, 자원봉사를 하면 스트레스를 해소하고 기분을 전환할 수 있습니다.
- 효과적인 실천방법:
- 자신의 관심사에 맞는 자원봉사 활동을 선택하세요.
- 편안한 옷과 신발을 착용하세요.
- 주변의 안전에 유의하세요.
7. 종교
- 종교를 믿으면 정신적 안정을 얻을 수 있고, 새로운 사람을 만날 수 있습니다. 또한, 종교를 믿으면 스트레스를 해소하고 기분을 전환할 수 있습니다.
- 효과적인 실천방법:
- 자신의 관심사에 맞는 종교를 선택하세요.
- 편안한 마음으로 믿으세요.
- 주변의 사람들을 존중하세요.
8. 동호회 또는 사교모임
- 동호회 또는 사교모임에 참여하면 새로운 사람을 만날 수 있고, 새로운 정보를 얻을 수 있습니다. 또한, 동호회나 사교모임에 참여하면 스트레스를 해소하고 기분을 전환할 수 있습니다.
- 효과적인 실천방법:
- 자신의 관심사에 맞는 동호회 또는 사교모임을 선택하세요.
- 편안한 마음으로 참여하세요.
- 주변의 사람들을 존중하세요.
여가관련 서비스 모음
한국등산·트레킹지원센터, 국립산악박물관, 국립등산학교에서 등산·트레킹 교육 및 체험 등을 제공합니다.
- 문의처 : 한국등신·트레킹지원센터(☎042-620-6300)
- 신청방법 : 유선 문의
- 제공유형 : 교육 및 서비스
다양한 여행 정보를 제공하여 국민들의 여가 활동을 지원합니다.
- 문의처 : 한국관광공사 대표전화(☎033-738-3000)
- 신청방법 : 홈페이지
- 제공유형 : 정보제공
지역사회 문화향유 기회 확대 및 사회참여 증진을 위하여 주민들의 문화예술 활동을 지원하는 사업입니다.
- 문의처 : 지역별 문화원 유선 문의
- 신청방법 : 유선 문의
- 제공유형 : 서비스
다양한 평생학습 프로그램 정보를 제공하여 자기개발 및 여가 활동 지원합니다.
- 문의처 : 국가평생교육진흥원(☎02-3780-9700)
- 신청방법 : 유선 문의, 홈페이지
- 제공유형 : 정보, 교육 등
국민 누구나 디지털 혜택을 누릴 수 있도록 디지털 역량을 기를 수 있는 기회를 제공합니다. 가까운 디지털배움터를 찾아 필요한 교육과 상담서비스를 받아보세요.
- 문의처 : 디지털배움터(☎1800-0096)
- 신청방법 : 홈페이지
- 제공유형 : 교육
국립생태원의 생태교육은 체험형 전문생태교육을 기반으로 일반인부터 전문가에 이르기까지 맞춤교육프로그램을 운영하는 사업입니다.
- 문의처 : 국립생태원 대표전화(☎041-950-5300)
- 신청방법 : 홈페이지
- 제공유형 : 교육
건강을 잃으면 모든것을 잃는 것
노후 생활은 건강이 최고 입니다. 은퇴전부터 준비 하세요!
우리 몸은 정신과 아주 밀접한 관계를 갖고 긴밀히 상호작용을 하고 있으며, 몸에 활력이 있어야 자신감과 의욕이 넘치듯이 마음을 젊게 하고 젊게 행동하면 몸도 따라서 젊어집니다.
외모를 젊게 유지하면 마음이 젊어지고 마음이 젊어지면 신체의 노화 방지에 도움이 됩니다. 젊게 생각하고, 젊은이처럼 행동하고, 외모를 젊게 유지하는 것은 큰돈 들이지 않고 쉽게 할 수 있는 노화방지의 시작입니다.
담배는 백해무익입니다.
- 담배 피우는 시간만큼 수명은 줄어듭니다.
- 스스로 끊을 수 있는 자신이 없다면 금연학교나 금연클리닉을 다닙시다.
- 금연보조제도를 이용하거나 할 수 있는 모든 방법을 동원합니다.
상담과정을 통하여 금연의 필요성을 인식시키고, 금연과정에서 도움을 주는 금연실천 지원서비스입니다.
- 문의처 : 금연상담전화 (☎1544-9030)
- 신청방법 : 방문
- 제공유형 : 서비스, 정보 등
과음을 하지 말아야 합니다.
- 사회생활에서 술을 끊기란 매우 힘들지만 적게 마시는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
- 하루 와인 1잔, 맥주 1캔, 소주 2잔 더는 안 된다는 마음가짐을 가집시다.
때가 되면 잠을 자고 밥을 먹도록 알려주는 생체시계를 따릅시다.
- 바이오리듬이 흐트러지지 않도록 규칙적인 생활을 합니다.
- 자신의 상황에 알맞게 잠자는 시간, 일어나는 시간, 밥 먹는 시간, 운동하는 시간을 정해서 꼭 지키도록 합니다.
- 권장할만한 하루 일과표는 아침 6시 기상, 7시 아침식사, 12시 점심식사, 저녁 6시 저녁식사, 저녁 8시 운동, 밤 10시 취침하는 것이 가장 이상적인 시간표 입니다.
잠이 보약이고, 미인은 잠꾸러기라는 말을 잊지 맙시다.
- 큰질병이 왔을때 입원, 치료, 간병등의 역할 분담
- 상해나 치매등의 예상치 못한 사건 사고가 있을때의 역할등
- 사망시 화장이나 산소여부, 장례절차 등의 역할ㅁ
- 수면 부족에 시달리며 늘 피곤한 사람은 일을 잘 할 수 없습니다.
- 피로가 누적되면 노화가 빨라지는 것은 자연스러운 흐름입니다.
- 오후 20~30분 정도 낮잠을 자는 것도 좋습니다.
- 호르몬 분비를 생각해 밤 9~10시 사이에는 취침하고, 하루 6~8시간 정도 수면 시간을 갖는 것이 가장 이상적입니다.
치매관련 의료·복지기관에서 다년간 현장 경험 및 치매전문교육을 수료한 치매전문상담사들이 치매 관련 정보 및 돌봄 상담을 제공합니다.
- 문의처 : 치매상담전화센터(☎1899-9988)
- 신청방법 : 유선
- 제공유형 : 상담, 정보제공
끼니를 거르고 굶는 것은 좋지 않습니다.
- 노화방지의 기본은 소식과 규칙적인 생활이라 할 것입다.
- 설탕, 소금, 흰쌀밥, 흰 밀가루 음식, 화학조미료를 가급적 멀리합니다.
- 콩이나 콩으로 만든 식품, 그리고 생선을 더 많이 먹으면 위 건강을 좋게하고 이는 건강의 지름길 입니다.
- 포화지방산이나 트렌스지방의 섭취를 줄이고 과일과 채소를 보충합니다.
- 항상 수분유지를 위해 충분한 물을 섭취합니다.
스트레스를 잘 관리하는 사람과 그렇지 못한 사람은 최대 16년이나 수명 차이가 납니다.
- 조급해하거나 안달내며 집착하지 말자. 마음이 평안해야 스트레스가 줄어듭니다.
- 운동이나 취미생활, 여행, 요가 등으로 그때마다 바로 스트레스를 풀어 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다.
- 종교를 갖거나 명상을 하는 것도 마음의 안정을 얻어 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법이 될 수도 있습니다.
오랫동안 젊음을 유지하고 싶다면 몸을 부지런히 움직여야 합니다.
- 항상 자동차로 이동하고, 항상 책상에 앉아서 일하고, 집에 오면 소파에 누워 리모컨을 끼고 살고 있으면서 건강하기를 바라는 것은 무척 욕심장이 입니다.
- 가까운 거리는 되도록 걷고 급하지 않으면 계단으로 다닙니다.
- 빠르게 걷는 파워워킹은 훌륭한 유산소 운동이며, 조깅이나 수영을 할 수 있는 여건이 안 되면 당장 시도 합니다.
- 운동은 헬스클럽에서만 하는 것이 아니며, 사무실, 집, 출퇴근길을 활용해서 적당한 강도로 유산소운동과 근력강화운동, 유연성운동을 규칙적으로 꾸준히 하면 무려 8~9년이나 젊어지는 효과를 볼 수 있습니다.
국민의 체력 및 건강 증진을 위해 무료로 체력수준을 측정하고, 운동처방과 체력인증을 제공하는 복지서비스입니다.
- 문의처 : 국민체육진흥공단(☎1644-7110)
- 신청방법 : 방문, 유선
- 제공유형 : 서비스 등
정기적인 건강검진은 필수. 치료하기 어렵다는 암도 초기에 발견되면 치료가 훨씬 수월해집니다.
- 30세가 넘었다면 1년에 한 번은 병원에 가서 진찰을 받고 혈액검사를 하는 것을 습관으로 만듭니다.
- 건강검진은 자신과 가족을 위해 게을리 하면 안 되는 습관임을 명심하며, 만약 가족력이 있다면 더더욱 간과하지 말아야 합니다.
지역주민의 건강증진과 지역보건의료의 발전을 위해 양질의 공공보건의료서비스를 제공합니다.
- 문의처 : 전국지방의료원연합회(☎1688-1678)
- 신청방법 : 방문, 홈페이지
- 제공유형 : 상담, 정보제공
정기적인 건강검진을 통해 질병을 사전에 발견하고 예방하고자 하는 사업입니다.
- 문의처 : 보건복지부 콜센터(☎129)
- 신청방법 : 방문 및 유선문의
- 제공유형 : 서비스
사고예방습관을 몸에 길들입니다.
- 건강을 잃는 것이 질병 때문만은 아니며, 아무리 건강관리를 잘해온 사람도 한순간의 부주의로 건강 뿐 아니라 생명을 잃을 수 있습니다.
- 음주운전 또는 화재 등의 사고위험 요소를 제거하는 것을 항상 염두해 두어야 합니다.
- 지진, 태풍, 홍수 등의 각종 재난사고 발생 시 대피 및 처리 요령을 알아두는 것도 좋은 아이디어중 하나 입니다.
- 공공장소에서 비상구와 소화기의 위치를 미리 눈여겨 봐두는 것도 바람직한 습관입니다.