지아잔틴은 인간의 망막(황반)중앙에 집중되어 있고 피부에도 분포되어 있는 카로티노이드로 눈 건강 관리에 필수적이며, 인지력 향상, 광보화 방지, 및 노인성 안질환(황반변성, 백내장등)에 효과적입니다. 루테인과 동일하게 강력한 항산화 특징으로 눈 영양제로 보급되고 있으며, 시금치, 케일, 고수, 파프리카, 구기자등과 같은 음식에 풍부하게 포함되어 우리 건강을 유지하게 합니다.
요약 : 지아잔틴의 효능 5가지
지아잔틴이란 무엇인가요?
지아잔틴(Zeaxanthin)은 이며 알려진 자연 발생 카로티노이드중 하나이며, 루테인은 망막 주변 부위에 집중되어 있는 반면 망막의 중앙에 집중되어 있고 우리 피부에 많은 양이 분포되어 있습니다. 이들 모두 눈의 황반 색소를 형성합니다.[참조01]
지아잔틴은 이성질체 이며 루테인과 하나의 이중 결합 위치만 다릅니다. 이 둘은 체내에서 상호 전환될 수 있으며,[참조02] 둘의 원자 배열만 약간 다를 뿐 구조적으로 매우 유사합니다.[참조03]
식물과 일부 미생물에서 합성되며 시금치, 케일, 고수, 파프리카(피망), 구기자, 옥수수 , 사프란 및 기타 여러 식물과 미생물에 고유한 색상을 부여하는 색소입니다.[참조05][참조06]
지아잔틴(Zeaxanthin)은Zea mays(노란색 옥수수)와 “노란색”을 의미하는 그리스어인 xanthos에서 유래 되었습니다.1945년에 조지 월드(George Wald)는 황반 색소(MP)를 분석하여 지아잔틴, 메조지아잔틴(산소 형태) 및 루테인이 노란색을 유발한다는 사실을 발견했습니다.[참조04]
식물의 공변 세포(Guard Cells) 내에 위치한 지아잔틴 색소가 청색광을 감지하는 광수용체 (Blue Light Photoreceptors)로 작용하여, 식물이 받는 청색광의 양에 따라 기공의 열림과 닫힘을 조절합니다.[참조09] 이를 통해 식물은 필요한 가스 교환을 효율적으로 수행하면서도 수분 손실을 최소화할 수 있습니다.
1. 청색광 필터링은 시력 개선 효능이 있습니다.[참조10]
- 시력
- 음영의 미묘한 차이를 볼 수 있는 능력
- 강렬한 빛으로 인한 불편함
- 광스트레스 회복 시간(밝은 빛에 노출된 후 시력이 정상으로 돌아올 때)
- 황반 기능
2. 식단을 통해 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. [참조11][참조12]
- 메조지아잔틴은 신체가 다른 카로티노이드를 분해할 때 생성되는 것으로 생각되며 일반적으로 식단을 통해 섭취할 수 없습니다.[참조07]
- 지아잔틴은 망막 중앙에 집중되어 있고 루테인은 망막 주변 부위에 집중되어 있으며 눈의 황반 색소를 형성합니다.[참조01]
- 동물은 식물에서 추출합니다. [참조05]
- 계란 노른자와 같은 다양한 과일, 야채, 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다.[참조01][참조08][참조11][참조13]
3. 지아잔틴의 권장량은 얼마인가요?
현재 루테인은 권장 섭취량은 없으나 인간의 신체에 필요한 양은 개인별 건강 상태와 스트레스의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 일일 허용 섭취량은 0.75mg/kg, 또는 70kg 성인의 경우 53mg/일로 제안되었습니다. 인간의 경우최대 6개월 동안 하루 20mg을 섭취해도 부작용이 없었습니다.[참조14]
하루 6~20mg의 루테인과 지아잔틴 2mg을 병행해서 섭취 할 때 눈 질환의 위험이 감소하는 것으로 나오며,[참조23][참조24][참조25] 더불어 피부톤이 개선될 수 있습니다.[참조15][참조17] 미국 식품의약국(FDA)이나 유럽 식품안전청(European Food Safety Authority) 모두 허용 가능한 상한 섭취량(UL)을 설정하지 않았습니다.[참조05]
4. 지아잔틴을 많이 섭취해도 되나요?
6개월 동안 매일 20mg의 지아잔틴을 복용해도 아무런 문제가 발생하지 않았으며, 거의 안전하다고 결론이 나 있지만 더 높은 용량이 위험을 초래하는지 여부는 근거가 불분명합니다,[참조18]
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지아잔틴의 효능은 무엇인가요?
지아잔틴인은 강력한 항산화제로 루테인보다 그 효과가 높습니다.[참조11] 또한 태아 발달 시 눈 발달뿐만 아니라 젊은 성인기의 최적 시력에도 중요한 역할을 합니다.[참조13][참조20]
산화 스트레스는 자유라디칼로 인해 세포를 손상시키고 노화를 촉진하며 노인성 황반변성(AMD), 심장병, 암, 제2형 당뇨병 및 알츠하이머병과 같은 질병의 진행을 유발합니다.[참조25][참조26][참조11][참조19]
또한, 눈이 청색광에 노출되면 자유라디칼과 산화 스트레스의 생성이 더 증가하고 눈 건강에 잠재적인 위협이 되는 것으로 나타났습니다.[참조01][참조11][참조13][참조20]
지아잔틴은 이 반응성이 높은 분자로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고, 신체의 자유 라디칼과 염증 수준을 감소시킵니다.
그리고 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 역할도 합니다. 눈은 산소와 빛에 모두 노출되면 유해한 산소 활성 산소의 생성을 촉진합니다.
이러한 자유 라디칼을 상쇄하므로 더 이상 눈 세포를 손상시킬 수 없고[참조22] 청색광을 흡수하여 눈의 산화 스트레스와 손상을 줄여 염증과 안구 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.[참조11][참조13][참조20][참조27]
실제로 눈의 가장 빛에 노출된 층에는 약 75%의 지아잔틴이 포함되어 있으며, 이는 청색광의 최대 90%를 흡수하여 빛으로 인한 손상으로부터 망막을 보호합니다.[참조13][참조20]
백내장및노인성 관련 황반변성(AMD)과 같은 안과 질환의 진행을 지연하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있으며,[참조46][참조07] 초기 AMD에서 후기 AMD로의 진행 위험을 낮추는 것으로 밝혀 졌습니다.[참조49][참조50]
그러나 이러한 실제 건강 효과가 입증되지 않았다는[참조28][참조29][참조54] 주장도 있으며 증거가 불충분하다는 의견도 있습니다.[참조05][참조52]
1. 지아잔틴은 노인성 안과 질환의 위험을 낮춥니다.
지아잔틴은 루테인과 함께 활성산소에 의한 눈 부위 세포를 보호하여 손상이 없도록 도와줍니다.[참조30] 이러한 항산화제가 풍부한 식단은 황반 색소의 밀도를 증가시킬 수 있으며 안구 질환 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.[참조01][참조13][참조20] 또한 산화 스트레스를 예방하고, 눈의 염증을 감소시키며, 황반을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.[참조01],[참조13][참조20][참조33]
백내장, 녹내장,당뇨병성 망막증은모두 당뇨병 환자에게 발생할 수 있는 장기간의 고혈당으로 인해 눈의 신경이 손상되어 발생하는 눈 질환입니다.[참조01][참조13][참조20][참조34]
이러한 AMD, 백내장, 녹내장을 포함한 연령 관련 안과 질환의 위험을 감소 시키며,[참조01][참조08][참조11][참조13][참조20][참조27] 망막 박리, 포도막염 같은 염증성 질환의 치료에 가능성을 열어두고 있습니다.[참조33]
1)노인성 관련 황반변성(AMD)
AMD는 미국에서 40세 이상 사람들의 실명의 주요 원인입니다.[참조01][참조08][참조13][참조20]
루테인과 지아잔틴이 풍부한 식단은 초기에서 말기 AMD로진행될 위험을 26% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 초기 단계 AMD 발병 위험을 약 4% 줄이는 데 도움이 되었습니다.[참조51][참조51]
AMD의 진행으로부터 눈을 보호할 수 있다는 사실을 발견했습니다.[참조01]
더 심각한 형태의 황반변성인습성 AMD는황반의 혈관이 성장하여 체액이 누출될 때 발생합니다.건성 AMD는 습성 AMD의 위험 요소 중 하나이지만고혈압과 같은 다른 위험 요소도 있습니다.
미국 안과학회에 따르면 지아잔틴은 두 가지 유형의 AMD의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.[참조58]
2)백내장
지아잔틴과 루테인을 섭취하면 시력이 흐려지는 백내장 형성이 느려질 수 있습니다.
혈액 내 농도가 높을수록 핵백내장이라고 불리는백내장 유형의 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다 . 그러나 다른 유형의 백내장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 충분하지 않습니다.[참조01]
3)포도막염
포도막염은눈의 포도막에 염증이 생기거나 부어오르는 것입니다. 포도막은 눈의 중심에 위치하며 망막에 혈액을 공급하는 역할을 합니다. 루테인과 지아잔틴은 이러한 염증 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이유로 인간 포도막 세포에 항염증 효능 있는 것으로 나타났습니다.[참조35] 하지만 중요한 점은 이 연구가 실험실의 세포를 대상으로 진행되었기 때문에 이러한 효과가 인체에서도 나타날지 여부를 아는 것은 불가능하다는 것입니다.
포도막염에 대한 효과에 대한 추가 결론을 내리기 전에 더 높은 수준의 연구가 인간을 대상으로 수행되어야 합니다.
4)당뇨병성 망막증
당뇨병성 망막병증은조절되지 않은 혈당으로 인해 망막 혈관이 손상되는 당뇨병의 합병증입니다. 루테인과 지아잔틴은 이러한 방식으로 눈을 손상시키는 산화 과정을 감소시킬 수 있습니다.
당뇨병과 관련된 망막 변화에 대한 보호 효과가 있는 것으로 결론지었습니다.[참조36] 다만 이러한 연구는 설치류를 대상으로 수행되었기 때문에 이러한 영향이 인간에게도 발생할 것이라는 증거는 없습니다.
2.지아잔틴은 피부를 보호합니다.
1) 광손상으로 부터 피부를 보호합니다.
지아잔틴 우리 눈의 색소 내에서 발견되는 것 외에도 피부에도 상당한 양이 존재합니다.[참조11][참조37]
이들은 피부 건강을 유지하고 피부암과 싸우기 위해 청색광 필터링을 통하여 산화 스트레스의 속도를 늦추고 예방하는는 데 도움을 줍니다.[참조37][참조38]
이는 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 피부톤을 개선하고 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.또한 항산화 효과를 통해 태양의 유해한 자외선(UV) 광선으로부터 피부를 보호할 수도 있습니다.[참조31]
그리고 동물실험이지만 이러한 카로티노이드가 풍부한 식단을 섭취한 쥐가 0.04%만 섭취한 쥐보다 UVB로 인한 피부 염증이 덜한 것으로 나타났습니다.[참조32]더불어 조기 노화와 UVB로 인한 피부암과 같은 종양으로부터 피부 세포를 보호[참조31] 할 수 있는 것으로 나타났으며 앞으로 기대가 되는 부분이라 할 것입니다.[참조11][참조37]
2) 피부노화를 개선합니다.
영양 결핍과 햇빛의 자외선(UV) 방사선을 포함하여 많은 요인이 피부 노화와 민감도에 영향을 미칩니다.[참조37][참조39]
자외선 차단은 피부 노화의 징후를 개선할 수 있는 가장 손쉬운 방법입니다. 지아잔틴이 풍부한 식단을 섭취하고 기타 항산화제가 함유된 스킨 크림을 바르는 것은 피부 노화방지에 효과가 있었습니다.[참조37][참조38][참조39][참조40]
3. 지아잔틴은 뇌 건강과 인지력을 향상시킬 수 있습니다.
지아잔틴은 인지, 운동 조정 및 의사 결정과 관련된 뇌 영역안에도 존재합니다[참조01][참조11]
이러한 내용에 관해서는 눈에 대한 이점에 비해 연구는 덜 수행되었습니다.[참조41] 그리고 지아잔틴 수치가 높은 알츠하이머병 환자는 질병으로 인한 사망률이 더 낮은 것으로 나타났습니다. [참조01][참조11][참조42][참조43]
다만 매일 2mg을 복용 하였을 때 알츠하이머병 환자의 인지 기능이 향상되지 않은 경우도 있습니다.[참조08]
아직까지 식이 섭취와 인지력 사이의 관계는 불분명합니다.[참조13] 향후 더 발전될 수 있는 분야로 생각됩니다.[참조20]
4. 지아잔틴은 신장 건강을 보호할 수 있습니다.
지아잔틴을 포함한 잔토필 카로티노이드의 낮은 수치는 신장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.[참조44][참조45] 달걀 노른자에서 지아잔틴을 섭취하면 만성 신장 질환이 있는 사람들에게 항산화 효과를 제공할 수도 있습니다,[참조13][참조20][참조45]
5. 지아잔틴은 간 질환을 치료할 수 있습니다.
간 질환은 세계에서 가장 널리 퍼진 질병 중 하나입니다. 만성 B형 간염 바이러스, 간경변, 간세포암종 등 일부 질환은 여전히 치료가 불가능합니다. 구기자 열매에 추출한 지아잔틴은 간 보호, 항섬유화, 항산화, 항염증, 항세포사멸, 항종양 및 화학적 예방 특성이 밝혀졌습니다. 이는 지아잔틴 기반 약물이 많은 간 질환에 대한 가능성을 가질 수 있음을 시사합니다.[참조47]
지아잔틴 부작용은 무엇인가요?
지아잔틴과의 부작용이나 부정적인 상호 작용은 거의 발견하지 못했습니다. 또한 일반적으로 안전한 것으로 보이지만 과학적 연구 결과는 확실하지 않습니다. kg당 0.75mg을 매일 섭취하는 것이 안전할 수 있다고 추정 됩니다. 이는 체중이 70kg인 사람의 경우 53mg에 해당합니다.[참조07]
고 용량의 크산토필(지아잔틴 포함)을 복용하는 것에 대해 몇 가지 우려가 있을 수 있지만 더 많은 연구가 필요한 부분입니다.[참조01] [참조48]
그리고 이러한 보충제나 영양제와 관련된 부작용은 거의 없는 것으로 보이며, 적절한 양을 경구 복용하면 안전할 가능성이 높고 탁월한 안전성 프로필을 가지고 있습니다.[참조55][참조56] 그리고 음식에서 섭취하는 양과 비슷한 양으로 영양제를 섭취해도 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게 안전할 가능성이 높습니다.[참조16] 또한 적절한 양을 섭취할 경우 건강한 어린이에게도 안전할 가능성도 높습니다.[참조16]
다만 이러한 모든 경우 전문의와 협의하세요!
지아잔틴이 풍부한 음식은 무엇인가요?
지아잔틴이 풍부한 음식의 섭취량을 늘리고 싶다면 카로티노이드 함량이 가장 높은 녹색 잎채소를 찾으십시오. 짙은 녹색 채소의 엽록소는 실제로 루테인과 지아잔틴 색소를 가려서 채소에 눈에 띄는 녹색을 부여합니다. 그리고 파프리카,옥수수,사프란,구기자(구기자) 및 기타 여러 식물에 빨간색, 주황색 또는 노란색의 특징적인 색상을 부여합니다.
케일,시금치,순무잎,콜라드 그린,로메인 상추,물냉이,근대,겨자잎 과 같은 짙은 녹색잎 야채에는 루테인이 풍부 하지만 조리된 쪽파를 제외하고 지아잔틴이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않으며, 피망(녹색, 빨간색, 노란색은 제외)에는 지아잔틴이 풍부합니다.
그리고 지방은 루테인과 지아잔틴의 흡수를 향상 시키므로 그린 샐러드에 올리브 오일을 넣거나 요리한 채소에 버터나 코코넛 오일을 첨가하는 등 지방을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.[참조07][참조57]지아잔틴이나 루체인이 식품은 다른 식품도 높은 경향이 있기 때문에 연구에서는 각 카로티노이드의 효과를 서로 분리하지 않습니다.[참조53][참조57]
음식에서의 지아잔틴 포함량.
지아잔틴 보충제를 사용하지 않고 섭취량을 늘리려면 일일 식단에 지아잔틴이 풍부한 음식을 포함시키세요.[참조57]
| 제품 | 지아잔틴(100g당/μg) |
| 튀긴 파 | 2,488 |
| 피망(오렌지) | 1,665 |
| 옥수수(가루) | 531 |
| 옥수수(토티아) | 255 |
| 피망(빨강) | 22 |
| 피망(노랑) | 18 |
눈 영양제로 지아잔틴은 좋은가요?
지아잔틴 함유 영양제와 눈 건강을 위한 영양제는 수시로 홈쇼핑의 단골 제품이며 인기가 높아지고 있습니다.[참조13][참조20] 이러한 보충은 눈의 황반 색소 밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다.[참조01][참조08][참조13][참조20][참조27]
구체적으로 6~24개월 동안 지아잔틴 영양제(보충제)를 복용한 결과 36~95%의 사람들이 황반 색소 밀도가 증가한 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 이 반응은 개인마다 크게 달랐습니다.[참조13][참조08]
눈 영양제로 지아잔틴 및 루테인은 이들이 다양한 비타민과 결합한 경우 해당 성분으로 인해 발생할 수 있는 부작용도 고려해야 합니다. 루테인과 지아잔틴을 보충하면 전반적인 항산화 상태가 향상되어 스트레스 요인에 대한 보호가 강화될 수 있습니다.
이 카로티노이드가 필요한 사람은 눈 건강 악화를 걱정하는 노인들이며 특히 인기가 있고, 또한 이들의 식이 섭취량으로 보충하기 힘듦으로 이러한 루테인과 지아잔틴 영양제의 혜택을 받을 수 있습니다[참조21]
또 다른 루테인
지아잔틴은 루테인과 거의 동일한 효능이 있으며, 상호 전환이 됨으로 따로 구별할 필요는 없어 보입니다. 식물에게 여러 색을 부여하고 우리에게 눈에 좋은 영양제로 통합니다. 향후 치매등 인지향상에 도움이 될수 있으며, 이러한 연구 발전을 통해 편안한 노후가 될 수 있도록 기대 합니다.
그러나 과도한 섭취는 지향함이 타당하며 다른 질환이나 알레르기가 있으신 분들은 조심하여 복용하길 바랍니다.
여기에 나타난 모든 효과와 이점은 리포트이며, 자신에게 무조건 통용된다는 그 어떤 보장도 없음을 명시하며, 이러한 지아잔틴 효과를 적용하길 원한다면 의사나 전문기관과 상의하는 것을 권장 합니다.
